85歲老爸比74歲老媽更健康有活力！小心一個小習慣讓老年人斷崖式衰老

網友分享，70歲的媽媽只喜歡宅居看電視、追劇，勸她多外出多活動、交際都不願意，生病後竟臥床不起，兩年後就去世了。反觀她的父親，喜歡和人交友，雖然後來獨居，但和大樓保全或超商店員都能聊天變朋友，85歲仍健康有活力。醫師提醒即使個性很宅仍然要維持交際生活，多活動才能維持健康、有正向的生活更長壽。

這位網友很感嘆父母迥異的個性和生活選擇，竟然有不同的健康結局。嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主任陳韋任指出，社交互動和身體活動對老年人的健康與壽命有著決定性影響。長期缺乏社交互動的長者不僅身體機能容易衰退，認知功能也會加速退化，最終可能導致生活品質急劇下降，甚至縮短壽命。

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社交互動對身心健康的深遠影響

陳韋任指出，長時間待在室內且缺乏社交行為的長者，其活動量、頻率和強度都會明顯降低，導致身體機能加速衰退。更重要的是，社交互動不僅是單純的聊天活動，更是一種認知功能的運用和訓練，缺乏這種刺激同樣會導致認知功能的減退。

「這就是為什麼國家政策中有許多長者共餐或社區據點活動的原因，」陳韋任說明，即使只是去吃飯、在據點活動兩小時，也能避免長者獨居封閉，提供社交互動的機會，對身心健康都有顯著好處。

運動與社交的雙重健康效益

許多運動醫學研究證實，運動能增加人的平均壽命。陳韋任解釋，運動會增加腦內啡分泌，帶來心理愉悅感，這與個性和活動習慣形成相互影響的關係：「不喜歡運動的人可能因個性孤僻或情緒低落而少動，導致身體衰退；而運動量的多寡也會影響體內內分泌激素，進而影響生理狀況，形成互為因果的關係。」

國家政策鼓勵長者共餐、參與活動，除了讓他們動起來，更重要的是促進社交互動，對身心健康都有正面影響。陳韋任表示，許多運動醫學研究也顯示，運動可以增加平均壽命，尤其是「需要多人參與」的運動項目最有效果，因為除了運動本身，多人參與的運動還能促進人際互動，同時促進心理健康。

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「宅族」如何維持健康社交生活

對於性格內向或不善社交的人，陳韋任建議可從家人朋友著手，不是要強迫他們改變，而是用巧妙方式引導，例如透過孫子女撒嬌請求陪伴出門，用親情友情軟化他們的心防。

對於獨居長者，陳韋任建議從日常生活小事做起，鼓勵他們固定上菜市場買菜，而非依賴外送服務。這樣不僅能走出戶外，還能與攤販建立關係，若某天沒出現，周圍人也會察覺異常。

對於真正不喜歡出門社交的人，室內運動也是選項，但陳韋任仍強調社交互動對身心靈的重要性，他說，許多獨居老人的社會案件背後都與社交障礙或社會化不足有關，影響的不僅是健康問題，還包括人際關係和生活適應能力。

找到適合自己的健康生活方式

即使是性格孤僻的人，陳韋任也建議培養自己的興趣愛好，重點是保持正面心情，做自己喜歡的事情。同時，獨居者仍需與外界保持一定聯繫，讓他人了解自己的健康狀況。

隨著社會結構變化，獨居長者越來越多，在宅養老也成為趨勢。無論選擇何種生活方式，陳韋任說，至少要保持身體活動，與他人有基本互動，避免長時間完全不說話的情況。若真的不喜歡與人交談，養寵物也是一種選擇，讓生活不至於完全封閉。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳韋任醫師