運動健身卻變傷身？專家籲暖身是必要 補充喝水最好在這個時間
夏日晨間七點以前、下午四點過後是運動好時機，光線正好，但若沒有做好防護措施，可能帶來運動傷害。復健科門診目前多的是趁著暑假運動的學生，有沒有事前暖身、適時補充水分十分關鍵。
復健科醫師王竣平表示，夏天最常從事的運動類型為游泳及戶外運動，如打籃球及騎自行車等。除了注意運動方式與強度外，也要留意補水、防曬、休息與天氣變化，才能盡情享受夏日運動的樂趣。
游泳常見運動傷害：游泳肩、抽筋
王竣平指出，游泳是一項低衝擊運動，但若動作不當或頻率過高，也容易出現游泳肩與抽筋等問題。游泳肩的成因通常是肩部過度使用，或是自由式、蝶式等泳姿動作錯誤，症狀包括肩關節前側或外側疼痛，以及抬手困難等。
預防游泳肩的方法，王竣平說，包括加強肩部穩定肌群及背肌訓練，注意游泳動作的協調與呼吸節奏，避免過度肩內轉的動作，以及適當休息或交替運動，避免每天重複相同的運動或訓練相同肌群。
另一個游泳常見問題是抽筋，特別容易發生在小腿部位。王竣平表示，抽筋的原因可能是水分不足、踢水過度或電解質失衡所致。預防抽筋的方法如下：
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游泳前後補充水分，適當攝取電解質。
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熱身時加強小腿、腳踝的伸展。
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避免空腹游泳。
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打籃球常見運動傷害：腳踝扭傷、膝傷、半月板受傷
除了游泳，打籃球等戶外運動也伴隨著一些特定的運動傷害風險。王竣平指出，打籃球最常見的傷害是腳踝扭傷，成因包括落地不穩、踩到他人腳或急停轉向等，症狀為腫脹、瘀青、行走困難。
預防腳踝扭傷的方法如下：
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穿著高筒且有支撐性的籃球鞋。
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加強平衡與本體感覺訓練。
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運動前確實進行熱身與關節活動。
膝關節傷害如半月板受傷、前十字韌帶拉傷等，也是打籃球常見的問題。王竣平表示，膝傷的成因包括跳躍動作過多、落地動作不當或肌力不足等，症狀為膝蓋內外側或深部疼痛、不穩定感。
預防膝傷的方法如下：
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加強臀部與大腿肌群力量。
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練習正確的跳躍與落地技巧。
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適度休息。
手指扭傷多因接球不當所致
手指扭傷，也就是俗稱的「吃蘿蔔」，常見原因是接球時被球打到。症狀包括腫脹、疼痛、無法彎曲或伸直等。王竣平建議，預防手指扭傷的方法，包括練習正確接球技巧，以及避免用手指進行身體接觸。
補充水分這個時間最好！
王竣平提醒，夏日高溫下進行劇烈運動，若水分補充不足，可能導致中暑或脫水的問題，症狀包括頭暈、噁心、無力等。預防中暑脫水的方法，包括選擇傍晚、清晨較涼爽時段運動，每15～30分鐘補水一次，以及穿著透氣排汗衣物，避免陽光直曬。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／王竣平醫師
