實胖還是虛胖？專家籲不能用同一套減重方法 都要避免2件事

琳瑯滿目的減重方法，到底哪個方法最適合自己？用在別人身上就能減重10公斤，對你也有同樣給力嗎？專家指出，許多人往往忽略了體質差異對減重效果的影響。

明華馬光中醫診所醫師周亞錚指出，中醫認為胖不只是吃太多，更和體質失衡有關。她深入分析了「虛胖」與「實胖」的差異，才能找出相對應、最有感的減重策略。

虛胖：體質特徵與調理方向

周亞錚表示，虛胖的5大特徵包括：

• 身體浮腫、肌肉鬆軟。

• 下半身較肥胖、容易疲倦、沉重感。

• 臉色蒼白無光澤、手腳冰涼。

• 食慾差、容易脹氣。

• 舌淡胖、苔白滑、帶有齒痕。

  

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這些特徵反映出虛胖多因脾虛所致，同時可能伴有陽虛體質。周亞錚建議，改善主軸放在提高新陳代謝、體內除濕，中醫方法是搭配白朮、茯苓、黨參、山藥、乾薑等藥材。此外，應避免寒涼性質、容易增加身體痰濕的食物，如冰品、飲料、含糖食物，並培養運動習慣以提升肌肉量與基礎代謝。

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實胖：體質特徵與調理方向

周亞錚指出，實胖的5大特徵則包括：

• 體格壯碩、肌肉結實。

• 中央肥胖、排便不暢。

• 面色紅潤、容易出汗怕熱。

• 食慾旺盛、易暴飲暴食。

• 舌苔厚膩、口氣重。

周亞錚指出，實胖主因是攝取過多熱量，超越身體所需，常伴隨痰濕內盛、肝鬱火旺，使代謝失調更加嚴重。周亞錚建議，調整主軸是協助體內濕濁排出、調整食慾與降低火氣、改善便祕避免宿便。飲食方面，應避免油膩、甜食、熱量過高的食物，如炸物、加工食品、零食等。同時，培養運動習慣有助於提升身體代謝，促進脂肪消耗。

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穴位按摩助減重保養

除了中醫師協助調理及日常飲食運動外，周亞錚推薦，透過穴位按摩協助減重保養。她介紹了幾個好用穴位如下：

• 足三里穴：助消化、防便祕。

• 內關穴：有助於腸胃保健以及平穩心情。

• 耳穴胃點、飢點和內分泌點：控制食慾、增加飽足感、促進代謝。

周亞錚強調，減重不只是讓體重數字變小，而是讓身心變得更強大。她鼓勵大家從認識自己的中醫體質開始，搭配均衡飲食與規律運動，才能真正達到健康又持久的減重效果。無論是實胖還是虛胖，唯有從根本改善體質，才能迎接更輕盈、更有活力的自己。

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◎ 圖片來源／馬光醫療網．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／周亞錚中醫師