你會胖恐是「太濕」造成！中醫教你3招排濕 有效消水腫
「濕氣」恐是夏日發胖主因。中醫師指出，許多人誤以為夏季體重增加是因攝取過多冰品甜食，但「濕熱型肥胖」才是關鍵因素，當身體代謝功能失調，即使不過量飲食，也可能出現全身水腫、腹部脹大等症狀，想有效解決，最好清除體內濕氣，而非單純控制熱量攝取。
「濕熱型肥胖」有什麼症狀？
中醫師周宗翰表示，濕熱型肥胖與單純因熱量過多導致的肥胖有明顯區別。如果出現輕微進食就感到腫脹、身體普遍水腫感、腹部鼓脹、經期悶痛伴隨腹瀉以及容易疲勞、頭重腳輕等症狀，很可能是濕熱型肥胖的表現。這類體質問題的核心在於體內濕氣過重加上代謝功能減弱，而非單純的熱量問題。
多吃綠豆、薏仁、苦瓜排濕又降火
周宗翰建議，針對濕熱型肥胖，調整飲食結構至關重要。可增加清熱利濕食物的攝取，如綠豆、薏仁、苦瓜及荷葉等，有效幫助排除體內濕氣、降低體內火氣，進而促進體內循環，同時應盡量避免過冰、過甜及過油的食物，這類食物會干擾脾胃功能，導致濕氣在體內不斷積累。
看更多：夏天腳臭更嚴重！伴隨汗皰疹、濕疹這樣治才有效 泡足浴排濕
按摩足三里穴 促進代謝功能恢復
除了飲食調整外，適當的穴位按摩也能幫助改善代謝功能。周宗翰特別推薦按摩「足三里穴」，該穴位對促進消化、活絡氣血有顯著效果。足三里穴位位於膝蓋下方約四個橫指處，小腿骨外側的凹陷位置。按摩時可使用拇指垂直按壓，每次持續3至5分鐘，出現酸脹感為佳。
看更多：腹脹、白帶多、關節痛？身體濕氣重 這樣吃排濕、消水腫
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
適量溫和運動 有助濕氣排除
適量的溫和運動同樣有助於排除體內濕氣。周宗翰建議，可選擇散步、緩跑、瑜伽或太極等低強度運動，這些活動能促進血液循環，幫助體內濕氣排出，同時不會對身體造成過大負擔。
他也提醒，對於正在進行減重計劃卻效果不彰的人群，單純節食或高強度運動可能不是最佳方案。真正有效且健康的減重應從改善體質入手，首先解決「去濕」和「顧脾」的問題，才能達到健康減重的目標。
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／周宗翰中醫師
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容