年輕人代謝好就狂吃狂睡 然後不愛動？醫曝「未老先衰」比例有這麼高！
代謝症候群已非專屬中老年人，30歲不到的年輕人靠勢年輕代謝力強，愛吃什麼就吃什麼還不愛運動的結果，讓人很吃驚。根據美兆健康管理機構的統計數據顯示，年輕男性的肥胖、高血糖、血脂異常等代謝問題比例，竟與中老年族群幾乎持平！
這個統計結果的確超出許多人對「年輕身體好」的想像。美兆健檢診所醫師林美秀指出，錯誤的飲食與生活習慣，已讓不少年輕人提早走入慢性病的高風險區。因為代謝症候群與肥胖問題，並非從中年才開始，許多年輕人已經提早陷入慢性病的風險區。而男性受影響比例更高，應特別重視健康管理。
年輕男性過重肥胖比例近七成
美兆健檢的數據統計顯示，30歲以下男性過重肥胖比例高達約68.2%，與60歲以上族群佔70%，比例相當。再來，多項關鍵代謝指標也亮起紅燈，包括空腹血糖異常的比例，男性為28.3%、女性為15.5%；糖化血色素異常的比例，男性為14%、女性為4.3%；三酸甘油酯偏高的比例，男性為10.7%、女性為1.9%；好的膽固醇偏低的比例，男性為13.9%、女性為2.4%；胰島素阻抗的比例，男性為13.3%、女性為9.3%。
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外食熬夜久坐 代謝提早崩壞
林美秀分析，年輕族群代謝問題普遍與現代生活型態高度相關，包括長期外食導致營養失衡，引起胰島素抗性；睡眠不足、熬夜、用吃喝紓壓，又太晚吃晚餐，使熱量大量囤積；久坐少動、缺乏鍛鍊，肌肉量不足，導致代謝率下降。
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林美秀提醒，肌肉是人體消耗血糖最重要的器官，缺乏運動將導致肌肉量不足，會讓血糖與脂肪代謝效率下降，久而久之形成代謝症候群。而長期處於高壓、作息不正常，一旦肥胖形成，將造成睡眠呼吸中止症，導致脂肪更不易燃燒。而體脂肪變多後，會促使男性荷爾蒙下降，肌肉老化加快，進而影響代謝，又加速脂肪形成，導致惡性循環。
遺傳體質+不良生活習慣＝提早發病
除了生活型態，美兆統計也發現，年輕族群的遺傳風險不容忽視。根據數據顯示，壞膽固醇ApoB指標偏高的比例，男性達53%、女性41%，整體約4成受檢者有此遺傳性問題，意味著部分人天生容易低密度膽固醇（俗稱壞的膽固醇）代謝異常。林美秀強調，如果遺傳已經先輸一局，生活習慣更不能再失分。
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林美秀建議，飲食部分每餐的攝取分配應為：1/4蛋白質、1/4蔬菜、1/4粗糙穀類、1/4水果（減重者可將水果改為蔬菜）。另外，減少久坐、增加日常活動量，例如可以站立辦公、走樓梯代替搭電梯、穩定作息避免熬夜等。
林美秀再次呼籲，年輕族群應改變迷思，不要以為年輕就是疾病免疫，代謝問題其實早已悄悄發生。唯有透過飲食管理、運動、穩定作息，搭配定期健康檢查，才能有效預防慢性病提早找上門。
◎ 圖片來源／美兆健檢診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／林美秀醫師
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