唱K有4地雷行為 嚴重恐致聲帶長繭！喝1飲品聲帶受傷風險翻倍

唱KTV是現代人抒發情緒和娛樂的重要方式，但錯誤的唱歌習慣或技巧，恐對聲帶造成永久性傷害。醫師提醒民眾，小心4種最容易被忽略的傷聲帶習慣，避免不當的唱歌方式影響聲帶健康。

唱歌前「不暖聲就飆高音」最傷嗓

耳鼻喉科醫師胡皓淳指出，唱歌前不做暖聲就飆高音，是最危險也最常被忽略的傷嗓習慣之一。就像運動前需要暖身，聲帶也需要逐漸暖開，才能承受高強度使用。許多人一開口就想唱最愛的高音歌曲，讓冷硬的聲帶肌肉突然承受巨大壓力，極容易造成聲帶水腫、出血甚至長息肉。

特別是在KTV或演唱會等興奮的場合，腎上腺素上升會讓人忽略聲帶的疲勞訊號。建議民眾，唱歌前要做15至20分鐘的暖聲練習，反覆做低音延伸到高音再到低音的滑音練習，讓聲帶充分準備好，再進行高難度演唱。

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用喉嚨「硬擠」聲音 容易導致聲帶發炎

胡皓淳表示，無論是業餘愛好者還是半專業歌手，最常犯的錯誤就是用喉嚨「硬擠」出聲音，而不是運用正確的腹式呼吸技巧。當感覺喉嚨緊迫、脖子用力，甚至唱完歌喉嚨痛時，就是在用錯誤方式發聲，不僅讓聲帶承受過度壓力，長期下來還會導致聲帶慢性發炎甚至長繭。

忽略補充水分又喝冰飲 聲帶受傷風險增加

胡皓淳提到，很多人唱歌時為了涼快會大量飲用冰水或冰飲料，這對聲帶來說，是「災難等級」的壞習慣，冰冷的液體會讓聲帶周圍的肌肉收縮僵硬，血液循環變差，大幅增加受傷風險。

更糟糕的是，含糖飲料和酒精會讓喉嚨分泌黏稠的痰液，影響聲帶振動的順暢度。研究顯示，職業歌手最常見的聲帶問題之一，就是因為錯誤的補水習慣造成的慢性發炎，建議在唱歌時，要持續補充室溫或微溫的白開水，避免一切冰飲、酒精和含咖啡因的飲料，讓聲帶保持最佳的潤滑狀態。

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連續長時間練唱不休息 恐撕裂聲帶

胡皓淳說明，年輕人常常一進KTV就連唱3至4小時，或是在家練習時一口氣唱完整張專輯，完全沒有休息時間。聲帶是非常精密的肌肉組織，需要定期休息才能維持最佳狀態。連續使用會讓聲帶充血腫脹，彈性下降，嚴重時甚至會出現微小撕裂傷，他建議可以遵循「唱15分鐘休息5分鐘」的法則。

他也提醒，如果經常感到聲音嘶啞、喉嚨痛或說話困難，請立即停止唱歌並諮詢醫師。我們只有一副聲帶，一旦受損就很難完全復原，預防永遠比治療重要，若發現聲音出現問題，一定要立刻就醫。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／胡皓淳醫師