「3行為」恐是隱藏款血管殺手！醫師教你5招幫血管回春
梁萱琪 整理 ｜ 2025/08/13 17:48
血管的健康程度不僅影響著心臟功能，更與高血壓、動脈硬化等疾病息息相關，但有些行為會默默加速血管老化，讓血管修復力大打折扣，是隱藏款的健康殺手，快用5訣竅讓血管回春，維護身體健康。
「血管內皮」是保護血管健康的關鍵
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，人體全身血管就像條超長的水管，而「血管內皮」就是鋪在水管內壁那層薄如蟬翼、卻是極其重要的「不沾塗層」，能夠有效保護血管。
這層細胞會感知血液的流速、壓力，並釋放一種叫「一氧化氮」的物質。一氧化氮能讓血管擴張、保持彈性、防止血液凝塊、抵抗發炎。若體內一氧化氮充足，血管就會放鬆有彈性，血流通暢、血壓穩定；反之，體內一氧化氮不足，血管就會緊繃發炎，高血壓、動脈硬化風險隨之飆升。
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「3行為」是隱藏款血管殺手
蕭捷健提到，日常生活中有3種行為是意想不到的隱藏款血管殺手，會讓體內的一氧化氮濃度驟降：
1.刷牙不乾淨
刷牙刷不乾淨，會在口腔內累積大量致病菌，這些致病菌會搭著血流的「便車」巡迴全身，直接攻擊血管內皮，造成發炎、抑制一氧化氮生成。一篇發表在《高血壓》（Hypertension）期刊研究指出，患有中重度牙周病的患者，其血管內皮功能明顯比健康者差，但這些患者在接受深度洗牙等牙周治療後，他們的血管擴張能力，在幾個月內就有顯著改善。
2.曬太陽太少
研究發現，當陽光中的紫外線（UVA）照射到皮膚時，能將皮膚中儲存的硝酸鹽轉化為一氧化氮，並釋放到血液循環中。一項大型研究甚至觀察到，在排除氣溫等干擾因素後，接受較多日照的人，血壓普遍較低。建議每天在早晨或傍晚，讓皮膚適度地曬10至15分鐘太陽，就像是為身體免費補充血管鬆弛劑。
3.高血糖
當血糖飆升，體內會產生大量自由基，這些自由基會讓原本該製造一氧化氮的酵素「短路」，反過來製造出更多有害物質。同時，過多的糖分會與蛋白質結合，會形成糖化終產物，讓血管壁變得僵硬而脆弱。
讓血管回春有5訣竅
蕭捷健提醒，想增加體內一氧化氮分泌，使血管回春，恢復血管健康有5訣竅：
- 吃富含硝酸鹽的深綠色蔬菜，如甜菜根、菠菜、芝麻葉、萵苣等。
- 每天在非烈日時段曬10至15分鐘太陽。
- 半年洗一次牙，徹底清除牙菌斑。
- 養成規律運動習慣，運動時血流加速，會物理性「沖刷」內皮，刺激一氧化氮大量分泌。
- 每周吃兩次深海魚，如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等，多攝取Omega-3保養血管。
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◎ 資料來源／蕭捷健醫師
