玖壹壹「洋蔥」天天運動！愈運動愈痛？醫揭關鍵原因
郭庚儒 報導 ｜ 2025/08/18 16:22
本土嘻哈天團玖壹壹團員洋蔥，日前與健身教練、拔河隊國手一起組隊參加2025雙北世界壯年運動會拔河項目，奪下亞軍好成績，他也發文分享「得到銀牌很開心，為自己打100分！」
洋蔥為拔河比賽天天運動
洋蔥說，平時熱愛運動，也曾參加鐵人三項，為了參加拔河比賽，每天都維持運動習慣，如跑步、騎自行車、健身房重訓，在比賽前一周更積極有氧降體重。
洋蔥也說，準備比賽過程中，減重並不是最累，拔河最困難的是要抓好繩子，因為繩子有摩擦力，需要花時間適應，也透過重訓增加上肢和核心肌力，坦言比賽已盡力了。
看更多：洋蔥瘦成「古天樂」！3個月瘦10公斤 「天天吃飽」減重祕訣公開
健身新手常犯 醫曝「身體還沒準備好」
彰化基督教醫院急診暨重症醫學部主治醫師吳峻青觀察發現，許多人常遇到運動效果不如預期，尤其是剛進健身新手村的久坐上班族，甚至發生愈動愈痛的困境，其實不一定是運動方式錯誤，而是身體還沒準備好。
吳峻青認為，健身要找到適合的節奏，最好由醫師與教練一步步協助，透過漸進式運動訓練與即時醫師諮詢，即使是健身新手、甚至是銀髮族，也能輕鬆建立良好的健身習慣。
經常腰痠背痛？AI體測10分鐘揪出問題
中醫師李威毅也說，上班族長時間坐著不動，容易肩頸僵硬、腰痠背痛，貿然開始健身又容易發生運動傷害，自己身為三鐵運動員，深知運動的痠、痛與突破的快樂。
李威毅分享，隨著AI科技的發展，目前已有3D智能體測系統，透過深度學習與3D體態掃描，10分鐘內即能量化骨骼肌肉失衡與張力風險，針對肩頸痠痛、骨盆歪斜、肌肉力量不均等問題，生成專屬的體態地圖與客製化運動處方，輕鬆讓運動無痛進入健康生活。
久坐背痛風險激增 中度運動能緩解
吳峻青提到，慢性疼痛是久坐族和高齡者的通病，根據研究顯示，每日靜坐超過6小時，慢性背痛風險增加33％，高齡者慢性疼痛盛行率更高達40～60% ，並易合併神經痛與全身性不適，不僅影響生活，更加重心理壓力，而中度運動可顯著降低背痛。
李威毅建議，針對久坐上班族，透過改善姿勢與核心訓練，可預防腰痛與肩頸僵硬，針對銀髮族則設計以生活動作為基礎的功能性訓練，降低跌倒與行動不便風險，面對銀髮浪潮來襲，要活就要動，尤其肌力是行動力關鍵。
◎ 圖片來源／翻攝自洋蔥粉專
◎ 諮詢專家／吳峻青醫師．李威毅中醫師
