跑步超容易受傷？醫師教你5招預防 讓你越跑健康越順遂

根據統計，約有五分之一的國人喜歡跑步運動，但跑步也被認為是最容易受傷的運動之一。醫師提醒，跑步運動並非容易受傷，只是因為參與人數眾多，統計上看起來案例自然較多，但不要因為受傷就放棄，只要透過正確的保養與訓練，就能有效預防跑步傷害。

跑步運動最常見的傷害有5種

復健科醫師李炎諭指出，根據2021年的一篇系統性回顧研究，跑步運動最常見的五大傷害依盛行率排序分別為：髕骨股骨疼痛症候群（16.7%）、內側脛骨壓力症候群（9.1%）、足底筋膜炎（7.9%）、髂脛束症候群（7.9%）以及阿基里斯肌腱疾患（6.6%）。

而就發生率而言，阿基里斯肌腱疾患以10.3%位居榜首，其次依序為內側脛骨壓力症候群（9.4%）、髕骨股骨疼痛症候群（6.3%）、足底筋膜炎（6.1%）以及腳踝扭傷（5.8%）。他特別提醒，盛行率是指一段期間內有這個問題的比率，而發生率則是指在一段期間內新發生問題的比率，兩者有些許不同。

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適度訓練搭配保養是關鍵 5招有效預防傷害

李炎諭強調，跑步運動並非一定很容易受傷，關鍵在於適度的訓練安排以及良好的保養習慣，都是預防跑步傷害的不二法門：

• 注意跑量，安排要適切，給予身體充足的休息和睡眠時間。
• 補足營養、多喝水。
• 平時做好伸展按摩。
• 選擇合適的跑鞋。
• 適度進行重訓與核心訓練，增強肌力。

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別輕易放棄喜歡的運動 保養好依然能持續跑步

李炎諭提醒，找到自己喜歡的運動並不容易，不要因為幾次小傷就輕言放棄。只要透過正確的訓練方式與保養觀念，跑步這條路還可以走得很長、跑得很遠。當跑者遇到傷痛問題時，也不必過度憂心，在受傷期間先維持正常活動，加強保養、練核心、做些重訓，不久之後便能重返跑步的懷抱。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師