睡前滑手機難入睡？眼科醫師用這招 睡眠不受影響

現代人手機不離身，即使睡前也在滑手機。但長時間滑手機，不只眼睛疲勞，睡前滑手機更會影響睡眠品質。該怎麼辦呢？眼科醫師分享解決方法。

長時間滑手機 傷眼又影響睡眠

萬芳醫院眼科主治醫師林珂如診間觀察發現，因眼睛過度疲勞而前來就診的病患，主要有2大因素，首先，長時間使用3C產品，會導致眨眼次數減少，進而減少眼淚分泌，使眼睛容易乾澀；其次，手機螢幕散發的藍光，會使眼睛的睫狀肌不斷收縮，就像讓眼睛處於長時間的抽筋狀態，造成眼部不適。

手機藍光會傷眼嗎？林珂如指出，動物實驗顯示，藍光確實會傷害視網膜細胞，尤其是經過長時間持續的藍光照射後，小鼠的視網膜細胞會受損，並導致壞死。

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林珂如表示，藍光也會影響睡眠品質，當接觸到3C產品的藍光時，大腦會被誤導現在是白天，不用睡覺需要清醒一點，更嚴重的是會抑制褪黑激素的分泌，進而影響身心健康。

林珂如透露，自己每天至少會使用手機4小時，而且使用手機習慣都是孩子睡著後的時間，也就是睡前滑手機，確實比較難入睡，甚至還有翻來覆去睡不著的情況，後來使用抗藍光保護貼後，滑完手機也可以馬上睡著，睡眠品質真的有變好。

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小孩使用3C建議

林珂如也提到，因為職業的關係，對於小孩使用3C產品持保留的態度，除非萬不得已，像是跟朋友聚會帶著小朋友，怕小朋友會跑來跑去搗亂、又怕危險，才會使用，提供3C使用規範作為參考：

1. 每次使用時間，30分鐘以內。
2. 距離保持30公分以上。
3. 使用iPad來取代手機，因為螢幕大，可以放到一個手臂遠以外的距離給小孩觀看。

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◎ 諮詢專家／林珂如醫師