高血壓自救！日本專家揭「降壓祕訣」6旬女成功停藥 搞懂1條線血壓就穩了
你有高血壓困擾嗎？日本專業理學療法士大橋SHIN表示，肌肉慢性緊繃會造成血液循環變差，並因此刺激交感神經，讓血管收縮或是變硬，引起高血壓惡性循環。他舉出成功案例，透過2招放鬆肩頸有效降血壓，甚至可因此不用吃降血壓藥物。以下是他的分享。
肌肉慢性緊繃和高血壓有關
高血壓在日本已是患者人數約四千三百萬人的國民病，只要被診斷為高血壓，基本上就是得一輩子服用高血壓藥。高血壓是心臟病、腦血管疾病這類高風險文明病的主因之一，讓血壓降至標準值則是十分合理的治療方式。不過，高血壓藥有頭昏眼花、心悸、疲倦、蕁麻疹這類副作用。「一輩子都得服用」、「忘了吃會有生命危險」這類壓力也讓人很有負擔，而且一輩子都得面對這種壓力。
高血壓的病因很多，例如偏頗的飲食、運動不足、生活習慣很差等，但有一個病因卻很常被忽略。那就是「肌肉慢性緊繃」。為什麼肌肉慢性緊繃與高血壓有關呢？接下來就為大家說明。
肌肉慢性緊繃會造成血液循環變差，並因此刺激交感神經，讓血管收縮或是變硬，然後血液循環變得更差，自此陷入惡性循環。其實，很少人知道肌肉緊繃會造成「自律神經紊亂」或是高血壓，就連醫院也很少針對這點治療。
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讓自律神經正常、肌肉不緊繃 有機會免用高血壓藥
若能讓「自律神經恢復正常，肌肉不再緊繃」，就能預防血壓上升，如此一來，就有可能不用再服用高血壓藥。60幾歲的A小姐在2年前被診斷出高血壓，並開始服用高血壓藥。由於她覺得肩膀僵硬的老毛病很痛苦，也覺得自己的姿勢不良是造成肩膀僵硬的原因，所以來到我的診所尋求醫治。
在我檢查A小姐身體之後，我發現她的脖子與身體姿勢，都因為頭部的重量而走樣。如果脖子不靈活，心臟就得更用力才能將血液送到頭部。很有可能就是因為姿勢不良才導致A小姐罹患高血壓。
我給了A小姐兩個建議：
- 《頭與脖子》以「耳、鼻的連線」區分頭部與頸部
- 《頭部》頭部往前方、上方移動
我邊如此建議，邊一併確認頭部與脖子的位置之後，A小姐說「咦？我突然覺得頭不那麼重，肩膀也輕鬆許多了耶」，當天就帶著笑容回家了。
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確認頭部和頸部位置改善血壓 成功案例分享
差不多過了3個多月，A小姐發現自己爬樓梯已經不太喘。請醫師幫忙檢查後，醫師也說可以暫時不需要吃高血壓藥了。這讓A小姐變得很開心，而且遠遠超乎我的想像。看來對A小姐而言，「一輩子都得服藥」這件事，等於在她心中烙下了一個「這輩子別想恢復健康」的烙印。
之後A小姐的血壓一直保持穩定，身體也一直很健康，不需要再服用任何藥物，而且只要一覺得頭很重，就會立刻調整自己的姿勢。覺得身體不舒服的時候，當然要去看醫生，但與此同時，若能問問自己，是不是「慢性肌肉緊繃造成的？」。
光是了解「頭部」與「脖子」的分界線 脖子就能變輕鬆
應該有不少人以為「頭部」與「脖子」的分界線，落在喉嚨根部。一般來說，高領毛衣領口的上緣會剛好落在頭部與脖子的分界處。不過，若從醫學或是解剖學的角度來看，這種分法是錯誤的。頭部與頸部的分界線還要再更上面，差不多是在耳朵的高度，也就是耳朵洞與鼻頭連成一條水平線的位置！
頭骨與最上方的頸骨會於這個位置相接。頭部其實比想像來得小，有相當的比例都屬於頸部。雖然頭骨無法活動，但是頸骨卻是連續性的結構，所以可以活動，而且能托住與保齡球一樣重的頭部，儘管此時的頭部會稍微地晃動，但頸部還是能讓頭部保持平衡。如果頸骨無法活動，肌肉就得一直收縮，才能避免頭掉下來，這樣肌肉當然很疲勞。
了解頭部與脖子的分界線之後，頭部就能落在脊椎正上方，脖子的肌肉也能變得輕鬆，恢復原有的柔韌度。
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「頭部往前方、上方移動」，脖子的後方就不會壓扁
在緩緩用力拉長脖子時，請觀察頭部移動時，產生了什麼樣的感覺。應該會覺得脖子往後仰，下巴與胸口往前突出對吧？但這麼一來，頭部的重量就會落到後面，脖子就會縮短，脊椎也無法靈活地運動了。
「讓脖子伸長，放鬆脖子」的重點在於方向。讓頭部往上往前移動，感覺就像是沿著倒C的曲線移動。如此一來，應該就會覺得頭部輕輕地落在脊椎上面。千萬不能讓頭部用力往上拉。當脊椎撐住頭部，脖子的肌肉就不用出力，也就能夠放鬆。要想讓全身變得輕鬆，就必須讓「頭部順著這個方向落在脊椎上面」。
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◎ 本文摘自／《圖解姿勢調整 擺脫僵硬身體！》大橋SHIN 著
◎ 監修／芦田京子醫師
◎ 圖片來源／楓葉社．達志影像/shutterstock提供
