愈熱愈不想動？檢測你的「累累」體質！醫授5招「懶人養生法」
天氣好熱，你是不是也只想「黏」在冷氣房，出門像打仗，動一下就汗流浹背、渾身不對勁？如果你總覺得腦袋昏沉、四肢無力，這不一定是你懶，很可能是身體正在拉警報！
為什麼天氣一熱，人就更懶？中醫揭密「熱疲勞」
師大昌盛堂中醫診所中醫師陳煜豐指出，台灣的夏天出了名的又濕又熱，身體為了散熱，會讓血液跑到皮膚表層，導致內臟和肌肉的血液供應不足；加上瘋狂流汗、水分快速流失，就容易出現輕微中暑的「熱疲勞」現象。
陳煜豐解釋，中醫理論中的「氣」，是推動人體機能的微小物質。天氣熱時，若因為疲累而完全不動，身體的氣血循環會變得更差，形成「愈不動、愈沒力」的惡性循環。
老是覺得累？快來檢測你的「累累」體質
從中醫角度來看，夏天特別容易感到疲倦，主要和3種體質有關：
- 氣虛：天生體力較差，或長期過度勞累，稍微動一下就喘吁吁、累到不行。
- 濕氣重：特愛吃冰、喝冷飲、整天窩在冷氣房，小心濕氣纏身，讓你感覺身體沉重，像被濕毛巾裹住。
- 暑熱傷氣：在大太陽底下活動，汗流得太多，身體的陽氣跟著汗水一起「蒸發」，讓你感覺更加虛弱。
【中醫師教你快速自檢】
- 常常頭昏腦脹、身體黏膩？濕氣重的可能性高。
- 做點小事就覺得心累？很可能是氣虛的表現。
- 曬到太陽就頭暈目眩、四肢無力？要當心暑熱耗氣的問題。
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天熱想動怕更累？選對「輕運動」養氣又活血
想打破「不動更累」的魔咒，又怕一動就中暑？陳煜豐建議，夏天最適合的其實是溫和、不耗氣的「輕運動」。
可以選擇在清晨或傍晚，陽光較溫和的時段，進行散步、伸展或舒緩瑜伽。他特別推薦像是太極、八段錦這類能調理氣血，又不會對身體造成過度負擔的運動，非常適合在夏天保養體力。
每天5分鐘養生術，打通氣血不昏沉
陳煜豐表示，長時間待在冷氣房、久坐不動，是造成氣血不通的元凶之一；試試以下幾個小撇步，隨時隨地幫身體「打打氣」：
- 整點動一動：每小時提醒自己站起來伸個懶腰，轉轉肩頸。
- 坐著也能動：坐著時可以踮腳尖、抬腳跟，促進下半身血液循環。
- 穴道按摩來提神：
- 百會穴：位於頭頂正中央（兩耳往頭頂連線的交會處），用指腹輕輕敲按周圍頭皮，可以提振精神、趕走昏沉感。
- 陰陵泉穴：在小腿內側，沿著脛骨邊緣往上，膝蓋內側下方有個凹陷處。輕柔按壓此處，有助於身體排出多餘濕氣。
不怕熱的好體力，從日常「小改變」開始
陳煜豐也提到，別小看日常生活中零碎的活動時間，這些「小改變」累積起來，對提升體力大有幫助，像是不搭電梯改走樓梯，是最簡單的日常體力訓練；另外，提早一站下車走路回家，增加步行機會，不知不覺中就訓練了腿力。
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每天為自己增加10分鐘的活動量，身體會慢慢變得更輕盈，也更能抵抗暑氣的侵襲。如果嘗試了各種方法，疲勞感依然沒有改善，或是想更精準了解自己的體質，建議尋求專業中醫師的協助，透過補氣、去濕、調整循環，讓你找回滿滿的活力！
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳煜豐中醫師
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