睡前做這些事不失眠！美心理學家教你快速放鬆入睡祕訣

健康的睡眠習慣能幫助做更多夢，並帶來更多意識到自己正在做夢的機會，充足的休息也能幫助更專注地，利用各種意識到這種做夢狀態的技巧。因此，建立有利於輕易且迅速入眠的習慣是很重要的。

養成4招良好睡眠習慣

美國臨床心理學家克莉斯汀．拉馬克提供，一套能幫助改善睡眠效率與品質的彈性方案。

1.限制光照

光照會影響體內執掌白晝警覺及夜間休息的生物性周期，盡可能每天多接受明亮的晨間日照，深夜則盡可能降低人工照明的亮度，在睡前至少30至60分鐘內關掉所有電器用品。

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2.床僅限於睡眠及親密關係使用

避免把看電視或上網等清醒時的活動帶到床上，這些活動會將心理狀態調適成躺在床上也容易受干擾、無法專注，會對睡眠品質及聚焦內心夢境造成障礙。

3.睡前放鬆心情

利用睡前的30至60分鐘，做些有助於放鬆的事情，例如：閱讀、梳洗或與心愛的人共享美好時光。或是放空，拋開白晝的煩惱。

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4.練習放鬆

入睡前放空思緒，專注地想想日間做了哪些讓自己開心的事，避免對未來做任何計畫、產生任何擔憂，或是重溫過去的回憶。

以冥想的態度控制呼吸、放鬆肌肉，想像自己正置身於一個平靜的大自然裡，也能幫助放鬆，精進放鬆技巧可以提升睡眠品質，對誘發清醒夢也有所幫助。

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克莉斯汀．拉馬克說，遵循上述建議，讓自己的身心能以最高品質的睡眠進行自我修復，這將幫助你在日間以最高效率辦事，並提升在夜裡做清醒夢的能力。

◎ 本文摘自／《清醒夢療法：鍛鍊意識力、創造力，學習自我覺察、克服恐懼、釋放壓力》克莉斯汀．拉馬克 著
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