想省錢又想養生？中醫教你「泡腳」5要領 泡出整年好健康
夏日高溫潮濕，加上貪涼飲冷，容易導致體內濕氣加重，產生疲倦、手腳冰冷等不適症狀。中醫師陳櫂瑔指出，想在夏天一覺好眠到天亮，睡前泡腳是省錢又個不錯的選擇，但泡腳泡錯方法，可能會把身體越泡越糟。
泡腳別泡錯 踩到3地雷當心適得其反
陳櫂瑔指出，泡腳看似簡單，操作不當卻會適得其反，他歸納出3個常見錯誤，提醒民眾要避免：
1.泡腳泡到大汗淋漓
不少人覺得泡腳泡到大汗淋漓，是「濕氣全排了」的訊號。但中醫講「汗為心之液」，夏天人體本就易出汗，若再通過泡腳大量發汗，反而容易損傷心陰，引起疲乏、心慌、頭暈等症狀，建議泡到微微出汗，臉有點熱即可，別追求「汗越多越好」。
2.泡腳泡太久
每次泡腳泡太久，可能會越泡越累。很多人一泡就30、40分鐘，甚至邊看電視邊泡，結果泡完頭暈、口乾、疲憊，這是氣血耗散過度所致。他強調，泡腳是「調養」而非「消耗」，建議控制在15至20分鐘，老年人更要注意，第一次泡不宜超過10分鐘。
3.泡腳水溫太高
泡腳水溫太高，反而會傷陽耗氣。很多人認為泡腳水要熱才有效，甚至用接近50度的水，一下就把腳泡紅，水溫太高會導致血管過度擴張，加重心臟負擔，尤其是高血壓、心臟病患者更需留意。建議水溫以38至42度為宜，用手背試溫不燙為準，千萬別以為越熱越好。
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掌握5大泡腳要領 泡出整年好健康
陳櫂瑔表示，夏天泡腳關鍵在於方法要正確、細節要講究，他歸納出5大要領，幫助民眾獲得最大健康效益：
1.選對泡腳時間
要選對泡腳的時間，建議在睡前1小時泡腳，更能放鬆身心，助於入眠，但要避開飯後或空腹，以免引起不適。
2.泡腳時加入中藥材
在泡腳水中加入中藥材，可以針對性調理身體。例如在夏天時，可依個人體質，選用艾葉、藿香、白術等祛濕健脾的藥材，或是紅花、丹參等活血化瘀藥材；若是為了助眠安神，則可用合歡花、遠志、酸棗仁等，民眾可到中藥行抓藥或請中醫師開立處方，也可購買市售的中藥泡腳包。
3.泡完腳後不要急著納涼
泡完腳後別急著沖冷水或吹風扇，很多人泡完腳全身流汗，馬上沖冷水澡或吹冷氣、電扇，這樣很容易傷陽氣，正確做法是先擦乾雙腳，穿上襪子，蓋上薄被安靜休息，這樣才能將體內的熱氣鎖住，達到養氣血的效果。
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4.選擇合適的泡腳盆
選擇合適的泡腳盆，既安全又舒適。建議以深桶式泡腳桶為佳，水位最好能超過小腿肚一半，材質則不建議選金屬材質，以免導熱不均。若是有高血壓、糖尿病足等特殊疾病，則建議選用恆溫泡腳桶，水溫控制會更加安全。
5.按摩湧泉穴
除了泡腳，若能按摩腳底的「湧泉穴」，達到強身補腎的功效。湧泉穴位於腎經的起點，按摩此處可補腎強身，還能導熱下行、清利頭目，可以在泡腳後按摩此穴，讓泡腳的養身效果加倍。
夏天泡腳別怕熱 堅持下來能改善體質
陳櫂瑔強調，夏天泡腳別怕熱，只要堅持每晚泡腳20分鐘，雖然不能立竿見影，但長期下來能逐漸改善體質、調節睡眠、疏通經絡。他鼓勵民眾別因天氣熱就放棄這個好習慣，只要掌握竅門，一盆熱水或許就能泡出一整年的健康。
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳櫂瑔中醫師
