疲憊又有「2症狀」恐是心血管疾病警訊！改善慢性疲勞很重要
很多人認為，疲憊只是沒有睡好，但如果在充分休息後，仍然感覺身體疲倦、精神萎靡，恐是「慢性疲勞」者上門。專家指出，慢性疲勞是所有年齡層都有可能出現的問題，好發在工作繁忙的壯年人，並且在女性族群上有更高的盛行率，想改善慢性疲勞，除了休息到位外，「深呼吸」也是不錯的放鬆選擇。
「慢性疲勞」經常合併多種症狀
成大醫院家庭醫學部主治醫師林晏民表示，慢性疲勞通常會合併許多大大小小的身體不適，例如頭痛、記憶力減退、肌肉關節痠痛，以及情緒起伏變大。這種疲累感及身體狀況往往會影響日常生活以及工作表現。
秀傳醫院神經內科首席主任巫錫霖解釋，慢性疲勞並不是單純的累，而是一種長期持續性的極度疲倦，即使休息或睡眠也無法完全恢復，常見於慢性疲勞症候群，可能與生活壓力、睡眠障礙、內分泌或免疫系統異常相關。
現代人壓力大 導致疲憊問題嚴重
東元綜合醫院精神科主任楊錚宜指出，現代人因為生活的壓力很大，生活節奏過快，又因依賴3C產品生活，工作跟休閒常常分不開，無形當中自律神經就會變得很緊張很亢奮。當交感神經不停地往前「踩油門」往前衝，負責「煞車」的副交感神經就沒有啟動，進而使身體長期過度緊張，疲憊問題更是加重。
林晏民提到，疲憊是身體發出的警告，如果感覺疲累出現不尋常症狀，很有可能是身體系統出了狀況，疲憊合併胸悶，甚至有喘不過氣的狀況，這些可能是心血管疾病或者腎臟疾病的徵兆。
如何改善慢性疲勞？從「深呼吸」開始
林晏民表示，慢性疲勞目前醫學上還沒有確切的成因，但仍可透過一些生活習慣去改善。首先就是適度的休息，維持良好的睡眠衛生，如固定就寢時間，不要在睡覺前過度興奮或者滑手機等，都有助於睡眠品質的提升；另外，適當的運動一下，也可協助放鬆身體以及舒緩壓力。
楊錚宜建議，民眾也可嘗試運用「深呼吸」還放鬆身心減緩疲勞，再感到疲憊又無法放鬆時，可以透過吸氣6秒、吐氣6秒的方式，讓心跳也隨著呼吸放緩，進而達到心跳減緩、放鬆的效果。
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