王彩樺常做這動作加速膝退化！她用3招保養膝關節 醫加碼2運動有效護膝
資深藝人王彩樺分享，她有個外號叫「跪妃」，經常搞笑綜藝摔娛樂觀眾，還有長時間拍戲、錄影，需要久站、久走，甚至穿著高跟鞋跑場，經年累月下來，其實膝蓋很不舒服，因此特別注重膝蓋保養。
王彩樺分享，日常保養膝蓋妙招，除了工作需要，會盡量避免穿高跟鞋，閒暇時會多伸展，維持膝蓋肌力，飲食上也會多補充營養。
看更多：王彩樺認「1部位」整形！醫提醒做醫美前先問4問題 了解恢復期很重要
常穿高跟鞋 加速膝退化
輔大醫院骨科暨輔大運動醫學中心主治醫師張書豪指出，綜藝摔的動作會造成膝關節碰撞地面，而久站、久走、穿高跟鞋，也會增加膝關節負擔，長期下來都會加速膝關節退化。
張書豪表示，國人膝關節退化盛行率為15％，有350萬人因退化性膝關節炎感到不適，58歲以上，每5人就有1人有膝關節退化問題，70歲以上，更超過7成有退化性關節炎，尤其女性因荷爾蒙和肌力弱化，發生率比男性多3到4倍。
及早治療 換膝免換整組
張書豪說明，退化性關節炎的治療方式分為非手術與手術，若症狀輕微，可先採取如止痛藥物或PRP等保守治療；但症狀或磨損較嚴重的患者，須考慮人工膝關節置換。根據健保統計，每年約有3萬人接受膝關節置換手術。
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
雙和醫院關節重建科主任黃錦前提到，很多人以為換人工膝關節，一定要換掉整組膝蓋，其實如果膝關節退化或軟骨磨損，都發生在內側關節腔，而外側軟骨和韌帶仍非常完整，人工半膝關節置換手術就是很好的選擇。
黃錦前表示，與傳統全膝人工關節置換相比，人工半膝關節置換手術保留了大部分韌帶和半月軟骨，由於創傷較小、恢復時間更快，病患術後感受較接近原來健康的膝關節，且出現嚴重併發症的機率也大幅降低，建議及早治療才是上策。
看更多：5旬婦靠這招逆轉膝關節退化！膝蓋不再疼痛 每天還能走萬步
醫推2招護膝運動 延緩膝關節退化
黃錦前也分享2招護膝運動「椅子抬腿」和「踮腳尖」，透過鍛鍊大腿、臀部和核心肌群，可以增加肌力、穩定膝關節，有效延緩膝關節退化。
椅子抬腿
坐在椅子上，雙腳平放地面，背部挺直，輪流抬起左右腿，並與地面平行，維持3～5秒，每天30～50次。
踮腳尖
身體站立，雙腳與肩同寬，背部挺直，雙手扶椅背後，緩慢抬起腳跟、踮起腳尖，維持3～5秒後，再慢慢放回地面，每天30～50次。
◎ 圖片來源／郭庚儒攝
◎ 諮詢專家／張書豪醫師．黃錦前醫師
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容