淡季旅遊CP值高卻怕吃到爆胖？醫教3招不怕身材走樣

暑假已過，這時是適合避開人潮，尋找高CP值住宿與機票的好時機，不少人會趁這段時間出國旅遊，但在旅行期間，若不小心暴飲暴食，就可能迎來身材失控的悲劇。醫師建議，在出國旅遊時，可以透過三招，輕鬆享受在地美食，又不必擔心發胖。

第一招：努力補充膳食纖維

內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，出國旅遊時，應努力補充膳食纖維，只要用心尋找，總能找到蔬菜水果來攝取，像是火鍋裡的青菜和菇類、餐前的小菜泡菜，甚至超市裡的生菜沙拉等，都是不錯的膳食纖維選擇。

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第二招：多吃優良蛋白質 避開高熱量炸彈

蔡明劼建議，旅遊期間可以選擇雞肉、海鮮、豆腐等優良蛋白質食物。至於五花肉、炸物等高熱量食物，雖然不需完全不碰，但應以大家分食、淺嘗即可的方式享用，避免獨食或暴食。

第三招：增加活動量消耗熱量

除了注意飲食選擇外，旅遊時多增加活動量也很重要。蔡明劼分享自己出國旅遊的經驗，在一趟七天旅程中，每天都至少走一萬步以上，甚至達到兩萬步。雖然熱量消耗有限，但至少避免只吃不動的狀況，而且多走走看看，更能體驗旅遊的樂趣。

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若旅行目標是大吃大喝 也可等回國再調整

蔡明劼提醒，許多人會焦慮出國玩就必定發胖，但只要按照上述原則執行，也能在旅行時自在享受在地美食，又不必擔心身材失控。他也強調，如果旅行的目標本來就是要大吃大喝、盡情享受，那也無妨，先放下減肥念頭，開開心心吃完，等回國再調整即可。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡明劼醫師