懶人福音！精神科醫師大推「1招無痛運動」 護心、防失智6大好處
朱育嫻 整理 ｜ 2025/09/10 15:46
「養生」聽起來就好累？下班只想躺平，哪來的力氣運動？別擔心，你可能每天都在不知不覺中養生了！精神科醫師楊聰財表示，其實最簡單的散步、逛街就是超有效的養生祕訣。散步好處有哪些？以下讓醫師告訴你。
超簡單！散步、逛街的6大驚人好處
楊聰財醫師指出，散步或逛街這類長時間的行走也是一種運動，不僅對身體有益，更有利於心理健康，且時間地點都相當彈性，讓人更容易持之以恆。
促進心血管功能強化
雖然走路的強度不高，但這種長時間的有氧運動，能有效強化心臟的泵血能力，促進全身血液循環，進而降低罹患三高或心臟疾病的風險。
有利降低失智風險
走路不只動身體，更能活化大腦！楊聰財醫師表示，已有不少研究證實，規律運動能優化認知功能，特別是逛街時，需要不斷接收新資訊、比價，甚至與店員對話，這些都有助於刺激大腦，維持認知能力。
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促進消化、新陳代謝
老一輩常說「飯後走走散步幫助消化」，這可是有科學根據的！飯後適度散步能促進腸胃蠕動，不只幫助消化、避免脹氣，還能提升身體的新陳代謝率，對於體重管理也很有幫助。
強健骨骼、肌肉耐力
想要有好的免疫力和活動力，骨骼和肌肉絕對是關鍵。養成走路的習慣，可以持續鍛鍊小腿、大腿、臀部等下半身肌群，同時增加骨質密度，有效預防惱人的骨質疏鬆。
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提升休息、睡眠品質
睡不好、常常淺眠嗎？試試白天多走點路吧！楊聰財醫師提到，適度的運動能讓身體產生自然的疲勞感，同時有助於調節生理時鐘，讓我們晚上更容易入睡，並且擁有更深層、品質更好的睡眠。
紓解壓力、緩和情緒
心情煩悶的時候，出門走走就對了！走路能促進大腦分泌被稱為「快樂荷爾蒙」的腦內啡，這是一種天然的情緒調節劑，能幫助放鬆心情、減輕焦慮和壓力，讓自律神經恢復平衡。
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醫師再教6撇步，讓散步養生效果大升級！
想讓散步的好處最大化嗎？楊聰財醫師再分享幾個小訣竅，只要多注意一些細節，就能讓養生效率事半功倍！
- 選對合適鞋子：一雙好鞋帶你走向健康！楊聰財醫師建議，選擇一雙舒適、有足夠支撐性的鞋子，例如慢跑鞋，這不僅能保護雙腳，也能讓全身獲得更好的支撐，走得更久也不易累。
- 挑選合適環境：要能持之以恆，運動的環境很重要。選擇明亮、空曠、路面平整的地方，像是公園、河堤或校園，會比在昏暗擁擠的巷弄裡更舒適安全，也讓人更有動力天天出門。
- 保持良好姿勢：走路的姿勢對了，效果才會好。記得抬頭挺胸、放鬆肩膀，讓身體自然保持直立，避免彎腰駝背，否則不但容易疲勞，還可能增加受傷的風險。
- 搭配適當步速：散步的速度可以隨心所欲調整。想放鬆心情時，可以悠閒慢走；如果想加強心肺功能，不妨試著加快腳步，維持在「可以邊走邊輕鬆對話」的程度，訓練效果會更好。
- 維持規律時間：養成習慣是關鍵。建議可以從每周3～5次開始，每次持續30～60分鐘，再根據個人狀況慢慢增加。把散步時間空下來，當作是每天給自己的享受時光。
- 相揪作伙散步：一個人走有點無聊？那就找伴吧！邀請家人、朋友或伴侶一起散步或逛街，不僅可以互相督促，還能透過聊天互動活絡大腦、增進感情，是個一舉多得的好方法。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊聰財醫師
