腰痛好不了？醫授4招舒緩長期腰痛 解放腰部壓力

「腰痛」是現代人普遍面臨的疼痛困擾之一，據統計，有高達8成的台灣民眾，一生中都曾飽受腰痛之苦。骨科醫師陳鈺泓指出，長期腰痛的成因複雜，但可透過4招，有助於緩解疼痛，改善生活品質。

注意正確坐姿和站姿 分散重心很重要

陳鈺泓建議，維持正確的坐姿和站姿是預防腰痛的第一步。坐著時應保持背部挺直，雙腳平放地面，選擇符合人體工學設計的椅子，避免長時間前傾或駝背。站立時則要放鬆雙肩，將重心平均分配在雙腳上，避免單腳站立或翹二郎腿。良好的姿勢能有效減少腰部壓力，是緩解腰痛的關鍵。

看更多：這樣坐改善腰痛！全身氣血流暢 輕鬆遠離腰痛

適度運動伸展 放鬆腰部肌肉

陳鈺泓表示，缺乏運動可能導致腰部肌肉僵硬，進一步加劇疼痛。他推薦進行一些有助於放鬆腰部肌群的運動，如瑜伽，可以透過核心訓練來增強腹肌和背肌，穩定腰椎。此外，每天花5至10分鐘進行簡單的腰部伸展運動，也能有效減少僵硬感，不過運動時要循序漸進，避免過度運動導致腰部受傷。

調整睡眠姿勢 減輕腰部壓力

陳鈺泓提到，不當的睡眠姿勢也可能加重腰痛。想調整睡姿，可在側睡時於雙膝間夾一個枕頭，保持脊椎對齊；仰睡時則可在膝蓋下方墊一個枕頭，減少腰部承受的壓力。另外，選擇適合的床墊也很重要，太硬或太軟的床墊都可能讓腰痛更加嚴重。

看更多：腰痛只能靠護腰？小心戴整天肌肉失憶！「這些情況」才適合戴

用腿部力量搬重物 避免腰部負擔

陳鈺泓提醒，在日常生活中，也應避免造成腰部壓力，負擔搬重物時應彎曲膝蓋，使用腿部力量，而非單靠腰部承重。久坐族則應每30分鐘起身活動，給腰部喘息的機會。此外，選擇舒適的鞋款也很重要，避免穿著高跟鞋或不合腳的鞋子，以減輕腰部壓力。

看更多：她肚子脹、腰痛吃藥也不好竟是罹癌！醫：3大胰臟癌臨床症狀 太多人忽略

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師