早起喝這杯「救命水」！日醫揭最簡單養生法 排毒、瘦身又防中風
郭庚儒 整理 ｜ 2025/09/11 17:08
從早晨開始注重健康，能讓一整天心情愉快。早晨的健康習慣有很多選擇，日醫杉岡充爾要介紹一個任何人都能輕鬆持續執行，而且效果絕佳的方法，這個方法就是喝一杯加了檸檬汁的溫熱白開水。
早晨第一杯溫熱白開水能救命
「早晨起床後喝一杯溫熱檸檬水能拯救血管！」日本抗老化醫學會專科醫師杉岡充爾指出，溫熱檸檬水有許多令人滿意的健康效果，可以美肌、排毒、提升代謝、消除疲勞，改善腸道環境和預防動脈硬化。
為什麼要選擇溫熱白開水呢？杉岡充爾表示，人在夜晚睡覺時會出汗，早晨醒來時通常處於輕微脫水狀態，此時飲用溫熱的白開水可以緩解這種脫水現象。
你可能會問：「喝常溫的水不行嗎？」杉岡充爾認為，保持在50度的白開水才是關鍵，理想的水溫約為50度，將水倒入馬克杯後，握住杯子約10秒鐘，當感覺到微微發燙時，即為適當的溫度，這個習慣有助保持血管健康。
杉岡充爾說明，早晨時分，人體的末梢血液和淋巴往往處於黏稠、滯留的狀態，這也是心肌梗塞或腦梗塞大多發生在早晨的原因，飲用溫熱白開水能幫助身體升溫，改善血液滯留現象，促進末梢血液循環。此外，溫熱白開水還能溫暖腹部，腸胃狀況也會有所改善，有助於促進消化。
只需加點檸檬 就能達到排毒效果
日本營養師牧野直子指出，如果願意多一個步驟，就能達到排毒效果，可以將半顆檸檬的汁加入溫熱白開水中，或加入檸檬片一起飲用。
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牧野直子表示，檸檬對健康有許多好處，首先，檸檬具有排毒（解毒）效果，特別是能促進肝臟細胞的再生與分解。其次，檸檬中的檸檬酸成分能促進礦物質吸收、改善代謝，並有助於消除疲勞。
此外，檸檬所含的維生素C有助美肌，能促進膠原蛋白生成，加速皮膚的新陳代謝。而且檸檬具有抑制脂肪堆積、抗菌、改善腸道環境，以及預防動脈硬化和血栓的作用。
牧野直子說，檸檬可說是好處多多，因此溫熱白開水加檸檬，堪稱是「最強的健康養生法」。
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◎ 本文摘自／《讓血管變年輕吧！：帶你延齡回春、強化血管與血流的完全指南》杉岡充爾．牧野直子 著
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