左右鼻呼吸效果不同！5分鐘呼吸法喚醒大腦 提升專注、減壓抗焦慮
當你感到精神萎靡、疲憊不堪時，進行5分鐘的鼻孔交替呼吸法，可以有效啟動大腦、改善表現、提升思維清晰度。這個方法也特別適合在冥想之前進行練習，現在就來試試這個方法吧！
呼吸是身心狀態的鏡子
「我們每時每刻都在呼吸，呼吸雖自然但不簡單。」德國諮商心理師伊沙貝說，如果平常你有留意，會發現兩側鼻孔氣流的流動速度會略有差異，通常只有一個鼻孔處於活躍狀態，有時是右側，有時是左側，這也是你當下狀態的一種反映。
其實呼吸也需要平衡。伊沙貝指出，在古印度，瑜伽士就常用鼻孔交替呼吸法進行平衡，這種呼吸法被稱為「納迦鼻息法」（Nadi Shodhana Pranayama）或「陰陽鼻息法」（Anulom Vilom Pranayama）。
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阿育吠陀的能量平衡
印度阿育吠陀自然療法中提到，透過有意識地交替使用左右鼻孔來呼吸，可以調整和平衡身體與心靈的能量。這種方法被瑜伽士視為一種能量清潔和修復的方式，有助於提升注意力、放鬆身心、緩解壓力和焦慮等。
根據瑜伽生理學的觀點，左腦連結身體的右側，右腦連結身體的左側。為了保持身體的平衡和協調，我們應該確保兩側呼吸均衡，避免偏廢一側，另一側的功能受到抑制。進一步的研究還表明，透過調整呼吸，我們能夠對自律神經系統的活動產生影響。
具體來說，左側鼻孔呼吸可以增加副交感神經的活動，從而降低心率和呼吸率，給人帶來平靜、放鬆的效果；但若過度使用，則易產生疲倦、無力等不良反應。
相對地，右側鼻孔呼吸可以刺激交感神經的活動，提高心率和呼吸率，讓人更加興奮。需要注意的是，適度使用此種方法，可以讓人保持積極進取的狀態，過度使用則易導致亢奮和焦慮。
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鼻孔交替呼吸法 促進身心健康
為了實現平衡，伊沙貝建議，可以透過練習鼻孔交替呼吸法，來平衡左右鼻孔的呼吸，放鬆交感神經，啟動副交感神經，並促進身心的整體運作。
- 選擇一個比較舒適的坐姿，肩膀自然放鬆，不要緊繃。
- 將右手大小拇指比作6字形，一個手指控制一側鼻翼。
- 右手大拇指先按壓住右側鼻翼，用左鼻孔呼吸。吸氣時將氣息帶到腹部，感受腹部的運動幅度，重複做9次。
- 右手小拇指再輕輕按住左側鼻翼，換右鼻孔呼吸，重複做9次。
- 繼續用手指控制呼吸，先用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣，然後用左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，重複做9次。
請注意，不要過度用力壓鼻子，只需輕輕按住即可。初學者可以先從做9次開始。感到精力不濟時，可以隨時隨地使用這個方法。
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◎ 本文摘自／《疲勞世代：找回身心能量的關鍵8堂課》伊沙貝 著
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