科學認證做1事能減少大腦年齡、對頭腦有幫助！女星楊麗音也超愛
現代人壓力大該如何緩解情緒、放鬆心情？或許可以試試正念練習！醫師表示，正念訓練類似冥想、呼吸練習，可以幫助身體覺察、專注當下，就連藝人楊麗音也超推薦「正念」幫她找回內心平靜。
楊麗音靠正念找回內心平靜
62歲女星楊麗音曾演出過不少戲劇作品，精湛收放自如的演技帶著不少觀眾一起入戲，讓大家跟著又哭又笑，不過演藝工作的忙碌，可是讓楊麗音一度雜念紛飛、無法讓內心平靜。
楊麗音曾說，工作時需要一心多用，無法專心吃飯、走路、休息，甚至連睡覺都要背劇本，讓她成為一個「雜念紛飛」的人，而練習正念後，終於找回覺察能力，也找回平靜生活。
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科學認證正念對大腦有幫助
到底正念練習是什麼？為什麼幫助這麼大？新竹初日診所家醫科醫師魏士航表示，正念不只是單純的冥想或靜坐，而是科學認證對大腦有正向影響、提高情緒控制力的訓練方法。
魏士航舉例，曾被《時代雜誌》譽為「世界上最快樂的人」詠給．明就．仁波切，一生禪修時間超過6萬小時，曾接受美國科學家邀請進行實驗，結果發現他在進行正念練習時，大腦明顯變得開心、愉悅，而且他的腦齡明顯低於實際年齡。
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正念練習主要專注於當下
正念也是美國醫院體系提倡的作法，幫助壓力系統面對壓力時更平衡運作，魏士航解釋，正念類似冥想、呼吸練習，但更專注於當下狀態。所謂的壓力是對未來焦慮、對過去悔恨，當我們可以把身體覺察專注於當下，也因此正念不單純只是心理幫助，對於壓力系統緩解更是有一套。
把注意力帶回此時此刻
但正念練習又該怎麼做？如何入門學習？華人正念減壓中心醫師姚怡君建議，大家可先把注意力帶回到此時此刻，感受身體的五感，正在看什麼、正在聞什麼、正在聽什麼、正在吃什麼，體會這些東西帶給身體的感受是什麼。另外也可透過呼吸、連結身體，練習專注力，當專注力變好，煩惱會比較少，人也會活得比較輕鬆。
姚怡君說，正念的核心是「慈愛與智慧」，對自己能夠友善跟慈愛，而非撻伐，大家不要總想著「我就廢、我就爛」，而是先看自己有做到的地方，不需要別人稱讚，而是先看到自己、減少內耗，才能達到正念的境界。
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◎ 圖片來源／TVBS（趙世平攝）
◎ 諮詢專家．資料來源／魏士航醫師．姚怡君醫師
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