久坐不動當心「骨鬆」找上門！醫點出5大易忽視致骨鬆原因

「骨質疏鬆」是種常見的慢性疾病，隨著年齡增長，骨質密度逐漸下降，骨骼變得脆弱易折，不少人覺得骨鬆只會發生在老人身上，但有5個容易被忽視的骨質流失因素要注意，才能有效守護骨本，保護行動健康。

「骨質疏鬆」並非老人專利

復健科醫師王竣平指出，骨質疏鬆並非只有老年人才會面臨的問題，年輕和中年人也可能成為高風險族群。骨質流失往往是悄無聲息的，等到骨折發生時，問題可能已經累積很久，骨質一旦流失就難以恢復，所以及早預防才是關鍵，守護骨本，才能守護行動健康。

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5個容易被忽視的骨質流失因素

王竣平列出5個容易忽略的骨質流失因素，提醒民眾及早預防：

1.缺乏負重運動久坐不動

骨骼需要適度的負重與刺激才能維持強度，久坐和缺乏活動，都會讓骨質慢慢流失。上班久坐族群要特別注意日常活動量，適度增加負重運動，以維持骨骼健康。

2.鈣質與維生素D攝取不足

鈣是骨骼的基本建材，而維生素D可以幫助鈣質吸收。飲食中缺乏乳製品、深綠蔬菜或堅果，以及長期不曬太陽，都會影響鈣質吸收效率，進而影響骨骼健康。

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3.長期壓力大睡眠差

長期處於壓力大的環境，會干擾內分泌與骨骼代謝。此外，睡眠不足也會讓骨頭無法進行修復，自律神經失調也會影響骨質穩定性，保持良好的生活作息與壓力管理，對於維持骨骼健康非常重要。

4.慢性疾病或長期服藥

某些藥物，如類固醇、胃藥、甲狀腺素等，會影響骨密度。此外，慢性發炎疾病也可能加速骨質流失。長期用藥者應定期檢查骨質狀況，以及早發現問題並採取相應措施。

5.家族有骨鬆病史

如果有家人曾因跌倒骨折或被診斷為骨質疏鬆，雖然不是直接遺傳，但代表體質風險較高。有家族病史者應提早留意生活保健與飲食補充，以降低骨質疏鬆的風險。

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◎ 資料來源／王竣平醫師