如何消除黑眼圈？4招幫你消眼袋、趕走熊貓眼 別只會冰敷消腫
許多人在周一照鏡子時，都會先嘆氣三聲，眼上掛著重重的黑眼圈和眼袋，不只讓人看起來沒精神，還可能被誤會昨晚沒睡飽。營養師指出，事實上，黑眼圈與眼袋的成因有多種，可歸因於勞累、過敏、老化或水腫等因素。
黑眼圈可據顏色分為3類
營養師高敏敏表示，黑眼圈的成因有多種，根據不同的顏色進行分類：
1.「勞累型黑眼圈」多呈現青色
勞累型黑眼圈通常呈現青色，主要睡眠不足、血液循環差或壓力大所致。建議可多攝取含有花青素的食物，如葡萄、藍莓、茄子、草莓等，有助於促進眼周微循環、預防暗沉。此外，也可補充葉黃素與β-胡蘿蔔素，如胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米等，不但能維持視網膜健康，還能改善黑眼圈與眼袋的出現。
2.「棕色黑眼圈」是因過敏引發
過敏型黑眼圈多呈現棕色，主要是因為色素沉澱、過敏或長期揉眼所導致。建議可補充膳食纖維與益生菌，如地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳、泡菜、優格、味噌等，有助維持腸道菌相平衡，進一步改善眼周發炎與水腫問題。
3.「黑色黑眼圈」由老化導致
老化型黑眼圈通常呈現黑色，主要是因為眼周膠原流失所致。建議可補充維生素C，如奇異果、芭樂、甜椒、青花菜等，幫助膠原蛋白生成與淡化色素沉澱。此外，也可適量攝取糙米、雞蛋、雞肉等富含B群的食物，有助於底層提亮與能量代謝。
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「眼袋浮腫」與飲食習慣有關
除了黑眼圈，眼袋浮腫也是許多人煩惱的問題。高敏敏提到，針對眼袋浮腫，主要是因為鹽分攝取過多、過敏、水腫體質、遺傳或眼周膠原流失所導致。建議可多補充含鉀的蔬菜，如蘆筍、地瓜葉等，有助於維持電解質平衡，減少眼袋浮腫的情況。
日常保養很重要 冰敷+睡好消除熊貓眼
高敏敏強調，想改善黑眼圈跟眼袋浮腫，除了飲食調整之外，日常保養習慣也十分重要。建議民眾，應維持充足睡眠與規律作息，晚上10:30至11:00前入睡最能養肝腎，有助減少眼袋浮腫與青色黑眼圈。此外，也應注意飲食控鈉，少鹽少酒，避免鹽分攝取過多導致水腫，在早上起床時，可進行冰敷3至5分鐘，並搭配淋巴按摩，有助促進循環、排出多餘水分。
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避免揉眼與過度用眼 眼周問題嚴重要即刻就醫
高敏敏提醒，除了睡好跟冰敷外，應避免用力搓揉眼睛，或是熬夜盯螢幕太久，以防讓黑眼圈更明顯、眼袋更鬆弛。另外，每天進行30分鐘的輕運動，如快走或瑜伽，有助促進微循環，改善眼周代謝與氣色，但出門運動時，要做好防曬，避免紫外線加速眼周老化，形成暗沉與鬆弛，如果眼袋問題嚴重或持續存在，應尋求眼科或皮膚科醫師的專業協助。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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