72歲張艾嘉不進健身房，公開「不老祕訣」靠這招！醫讚：能防骨鬆
朱育嫻 報導 ｜ 2025/09/22 17:11
已經72歲的影后張艾嘉，近日榮獲釜山國際電影節「山茶花獎」，凍齡狀態驚豔全場。其實過去張艾嘉就曾分享自己保持年輕的祕訣，不是靠昂貴的醫美或保養品，而是你我都能做到的簡單習慣。
榮獲釜山影展大獎！72歲張艾嘉狀態極佳
今年邁入第30年的釜山國際電影節，將極具指標性的「山茶花獎」頒給了影后張艾嘉，此獎項由電影節與國際精品CHANEL共同設立，肯定她在影壇的卓越貢獻。獲獎的張艾嘉，無論是氣色或體態，都維持在絕佳狀態，完全看不出歲月痕跡。
不進健身房！公開「逆齡動能」的祕密
根據媒體報導，72歲的張艾嘉保持年輕的方式，在於持之以恆的跑步習慣。張艾嘉不喜歡在健身房跑步，她更享受在戶外感受風的流動。為了維持健康，她每周會外出跑步3次，每次跑3～4公里，靠著這個簡單的運動，讓身體保持活力。
張艾嘉也曾表示，自己有一陣子深受失眠問題困擾，後來才發現是「腦子塞了太多東西」，思緒停不下來。為了解決這個問題，她開始嘗試「打坐」，發現這個古老的智慧能有效地讓大腦安靜下來，不僅改善了睡眠，更提升整體的生活品質。
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戶外跑步vs.跑步機，哪個好？醫曝：肌肉使用差很大
影后張艾嘉喜歡在戶外跑步，很多人以為跑步就是跑步，在哪跑都一樣，其實戶外和跑步機兩者有差異。仁生復健科診所院長陳渝仁表示，戶外跑步完全得靠自身肌肉推動前進，因此對於大腿後肌、臀肌及小腿肌群的使用更全面，也更符合人體的自然步態。
相反地，跑步機有履帶動力輔助，動作單一，使用的肌群較少。陳渝仁醫師解釋，這不僅可能讓壓力過度集中在某些肌肉或韌帶上，也訓練不到轉彎、閃避障礙物所需的協調性，長期下來，一旦從跑步機換到戶外跑，反而更容易受傷。
跑柏油路更強骨？戶外跑步增加骨密度
此外，戶外跑步對骨骼的好處，可能比跑步機甚至阻力訓練更好。陳渝仁醫師說明，跑在水泥或柏油路面時，地面傳回來的反作用力，其實有助於骨頭的代謝及重塑，甚至可能增加骨密度，對預防骨鬆有幫助。
而跑步機因為有避震效果，吸收了大部分的衝擊力，對骨頭的好處就相對較小。不過陳渝仁醫師也提醒，若本身踝關節或膝關節正在受傷治療中，建議暫時先以跑步機為主，減輕關節壓力。
跑步傷膝蓋？是幫膝蓋軟骨「排除廢物」
至於大家擔心的「傷膝蓋」問題，陳渝仁醫師引述2021年發表在《運動醫學期刊》的研究來破解迷思。研究發現，跑步時膝蓋軟骨雖然會暫時變薄，但很快就會恢復，並不會造成新的損傷。
另一個2021年的研究也支持這個論點。膝蓋關節液中軟骨基質蛋白的濃度上升，跟退化性關節炎有關，研究發現跑步後半小時，軟骨基質蛋白的濃度上升，然而1～2小時後就恢復正常。
陳渝仁醫師說，原因可能是跑步時的壓力，會將軟骨中的水分及代謝廢物「擠」出來，再透過關節液進行養分交換。由於軟骨沒有血流供應，跑步對膝蓋造成的壓力其實是幫助軟骨代謝。因此，跑步不僅不會磨損軟骨，反而是幫助膝蓋軟骨新陳代謝、排除廢物。
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銀髮族戶外跑安全嗎？醫授5大安全守則
那麼，70歲以上銀髮族想戶外跑步，該注意什麼？陳渝仁醫師提供以下5大建議：
- 量力而為：跑到微喘、無法輕鬆說完一句話的強度即可。
- 挑選適合的鞋子：鞋子不要太緊、穩定性要夠。鞋子大約跑了500～800公里左右就要更換，或者鞋底紋路不對稱磨平、跑起來的感覺不對時，都必須更換。
- 有疼痛要小心：戶外跑步對膝關節及踝關節的壓力都較大，一則可能有累積性傷害，另外可能讓原本穩定的舊傷變明顯，因此若跑步有疼痛，務必盡快就醫檢查治療。
- 多元化運動：除了跑步，也要搭配一周2次的肌力訓練。
- 跑步前「暖身」要做足：陳渝仁醫師示範以下3個暖身動作。
腓腸肌動態伸展
大腿後肌動態伸展
股四頭肌動態伸展
◎ 圖片來源／陳渝仁醫師．甲上提供
◎ 諮詢專家／陳渝仁醫師
