小心變傷兵！62歲資深歌手洪榮宏沒唱歌就在忙「這些事」醫籲先練好這部位
李南燕 報導 ｜ 2025/09/26 11:11
62歲金曲歌王洪榮宏又要開唱啦！不在舞台的日子，他都在鍛鍊體力，準備以最好的姿態站在粉絲面前。其中他最有心得的就是「田園養生術」，生活上的成就感為他帶來滿滿正能量。專家提醒，假日農夫要小心3大隱形傷害！做對4件事才不會農夫還沒當成，就先成了門診傷兵。
歌王洪榮宏的田園養生方法：早睡早起、營養補充按表操課
近來網路瘋傳「港星張曼玉法國撿雞蛋」影音，無獨有偶的台灣也有藝人嚮往田園樂，而且成為日常生活。洪榮宏就是其中一個。「我每天早上都是被公雞叫醒的喔！」洪榮宏有點得意地說。
他近年移居新竹當起「假日農夫」，在「洪氏開心農場」種芭樂、養雞、養狗，過著現摘現吃的田園生活。他笑說，唱歌他很在行，當農夫則是新生活；即使不很專業，「當我看到芭樂一顆顆長出來、雞蛋天天有得撿，那種滿足和感動，真是快樂啊！」
洪榮宏養生方法這樣做
為了維持明年1月17日將在高雄流行音樂中心舉辦「舊情綿綿」演唱會所需的體力，洪榮宏近來都維持簡單又規律的養生方法如下：
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早睡早起：配合自然作息，公雞啼聲就是他的鬧鐘。
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現採鮮食：農場自產無農藥芭樂，雞蛋自給自足。
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營養補充：補充的維他命營養素什麼時候吃、該吃多少？都有功課表，按表操課不易遺漏。
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體能訓練：日常基礎訓練+田園勞動，保持身體活躍。
葉文凌醫師門診經驗：假日農夫常見3大傷害
台灣運動醫學會前理事長葉文凌指出，門診中常見「假日農夫」因過度勞動就醫的案例，主要問題集中在3個部位：
🩹 肩膀：旋轉肌破裂「很多患者某天突然用力後，肩膀就舉不起來了。」檢查才發現旋轉肌早已破裂，且平時毫無症狀。肩關節代償能力強，但過度使用會快速惡化。
🩹 膝蓋：軟骨磨損頻繁蹲跪是膝蓋殺手。60歲以上還能保有良好軟骨的人極少，若肌力不足又拼命蹲，軟骨磨損會加速。
🩹 脊椎：彎腰負荷大核心肌力不足、骨質疏鬆或肌少症的人，彎腰工作一天後，容易腰痛甚至椎間盤突出。
專家的4個準備建議：開心務農不受傷
洪榮宏的日常生活添加田園農活，也是目前很多壯世代在做的事。而葉文凌卻發現，醫院現場「有好多田園傷兵喔！」不得不提醒和呼籲。
葉文凌指出，投入田園活動真的不錯，農作收成能帶來成就感。問題就出在成就感發生之前，農事工作是需要體力和體能的。平常沒有運動習慣的人，突然間心血來潮想要過「農夫生活」，很可能會被自己打敗！
葉文凌說，假日農夫常見的傷害出現在肌肉、膝蓋軟骨和上臂部位。因為農事工作除草要蹲、農具要搬、採果要舉臂等等，都是平日少做的動作。他建議，投身農事生活前，應做好以下準備：
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平時練肌力：每周至少2次重量訓練，強化肩、膝、核心肌群。
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補充營養：足夠蛋白質、鈣質、維他命D，維持骨骼肌肉健康。
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量力而為：避免突然長時間蹲跪或搬重物，適度休息。
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伸展暖身：務農前做動態伸展，結束後靜態拉筋，減少僵硬。
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養生要樂活 也要「力」活
洪榮宏用田園生活保持身心活力，葉文凌則提醒，看清別人呈現的美好背後是有血汗代價的。「平時有訓練，田園才能真快樂。」無論是種菜還是其他工作，先把體能打底，避免傷害身體，才能讓人生下半場繼續精彩！
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◎ 圖片來源／阿爾發音樂提供
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師
