57歲夏禕吃少少、帶孫還有力氣翻跟斗？醫揭熟齡養生祕訣「這個」不能少！
李南燕 報導 ｜ 2025/09/30 12:43
藝人夏禕57歲仍保持驚人體能，信手捻來就能翻3個跟斗！她明明吃得很節制，強調「不吃冰、不吃炸、不吃甜、不吃烤」，卻還能維持俐落身手，再度成為話題焦點。專家提醒，夏禕的養生法似乎過於嚴格，不適用每個人！恐有蛋白質攝取不足風險，亦可能影響社交。為什麼吃得簡單會影響社交活動？
夏禕從當紅主持人隱退 今甘心陪孫女成長
談起夏禕，一段情傷始終跟著她。她當年是《綜藝大哥大》人氣班底，但在20年前一度爆發不倫戀後，立馬淡出演藝圈，遠離是非攻訐。僅偶爾出席中華民國關懷演藝人員餐會，和演藝圈老朋友聚聚。清亮的聲音，俐落的身影依舊，唯一不同的是她當奶奶了！「我帶孫女從五個月到現在都5歲大啦！」她很開心一手帶著的孫女已能上幼兒園了。
而看不出已是個阿嬤的夏禕，養生祕訣是什麼？夏禕表示，她律己甚嚴，「不吃冰、不吃炸、不吃甜、不吃烤」，就是愛吃辣的習慣改不了。這2年來還更嚴，戒掉白米，改吃藜麥米，控制血糖穩穩的。她笑說，除了作息規律，過去練功打下的底子，數年如一日，不曾停。「還不就是希望，保持上舞台還能翻3個跟斗……」夏禕是這樣地保養活力，不允許自己顯老態。
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醫師舉例：老來不學「新把戲」避免運動傷害是關鍵
中華民國醫師公會全聯會副祕書長呂紹達強調，熟齡養生不應追求極端，關鍵在於「抓對重點」，找到能長期、規律執行的方式。
呂紹達補充，熟齡階段的運動，要量力而為。他舉例，像資深媒體人陳月卿曾經分享她父親在當年七十多歲時仍能跳繩，她也曾經跟著跳繩。而對於一般人，若年紀大了才開始挑戰高難度、高衝擊的運動，受傷風險高，且一旦受傷，恢復速度遠不如年輕時。因此，與其盲目跟風，不如繼續精進自己原本就擅長且安全的運動項目。
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一般人也能輕鬆學！熟齡養生3大實用心法
想健康到老，不必活得痛苦又孤單。呂紹達建議，掌握以下3個原則，就能輕鬆養成好體質：
1.飲食「均衡多樣」比「嚴格不吃」更重要
核心概念：避免極端限制，享受吃的樂趣也能兼顧社交。重點是定時定量，營養均衡。可參考「三餐範例菜單」如下：
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早餐：吃全穀類+蛋、豆漿。
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午餐：選魚或豆腐搭配大量蔬菜。
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晚餐：清淡並提早吃。
2.運動「持續規律」比「強度完美」更重要
核心概念：選擇安全、能每天做的運動，並加入肌力與平衡訓練。
這樣做：每天快走30分鐘，每周２～3次用彈力帶做阻力訓練，加上「單腳站立」練習平衡。關鍵在於持續不間斷，而非偶爾為之的激烈運動。
3.生活「身心共養」比「只重飲食」更重要
核心概念：養生不是只有吃和動，心情愉快、人際互動同樣關鍵。
這樣做：維持社交生活，別因特殊飲食而孤立自己。學習減壓，研究已證明「孤單和壓力」比飲食不當更耗損健康。睡得好、常微笑，就是最好的補品。
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◎ 圖片來源／翻攝自夏禕臉書
◎ 諮詢專家／呂紹達醫師
