起床第一習慣竟是「傷腦毒藥」，90%人都中招！研究：憂鬱風險高41%

早上鬧鐘一響，你的第一反應是什麼？是立刻關掉鬧鐘，然後順手解鎖手機，開始瀏覽昨晚錯過的LINE訊息、社群動態和短影音嗎？小心看似無害的晨間習慣，正在悄悄侵蝕你的專注力和精神狀態，甚至讓大腦「大吃垃圾」！

剛睡醒的黃金時段，別讓手機偷走專注力

許多人習慣在早上剛起床時，花上10幾分鐘滑手機，認為這能幫助腦袋清醒。然而，英國《獨立報》指出，大腦剛從睡眠中甦醒時，正處於一種稱為「阿爾法波（Alpha wave）」的狀態，這是一個放鬆又保持警覺的時機，非常適合深度思考和發揮創意。

若在這段黃金時段立刻拿起手機，接收大量碎片化資訊，等於是強迫大腦快速切換模式，不僅打斷寶貴的清醒過程，更會讓精神迅速感到疲憊。這個行為就像讓大腦吃進垃圾食物，長期下來會嚴重影響一整天的專注力。

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愈滑愈累、焦慮緊繃？手機成癮的驚人代價

研究顯示，早晨一起床就滑手機的人，其壓力荷爾蒙分泌量比一般人高出23%，這使得他們更容易一整天都處於焦慮和緊繃的狀態。不僅如此，出現憂鬱症狀的機率也大幅高出41%。

台安醫院身心醫學科暨精神科醫師鄭楚玄及陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢皆指出，剛起床的半小時內，大腦許多區域仍處在類似睡眠的「睡眠慣性」時期，尚未完全清醒。此時滑手機只會延緩大腦恢復正常運作的時間，甚至可能引發注意力分散症候群，導致學習和工作效率大幅下滑。

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奪回早晨主導權，3招改善晨起精神狀態

想要改善早晨的精神狀態，重新找回專注力，其實方法很簡單，只要改變一個小習慣，就能帶來巨大的不同。醫師建議以下3種方式，幫助你擺脫手機的綁架：

1. 起床後30分鐘內不碰手機：給大腦足夠的時間從睡眠慣性中恢復，保持清醒。
2. 將手機放在床邊以外的地方：增加拿取手機的難度，避免一睜眼就下意識拿起手機。
3. 改用傳統鬧鐘：減少使用手機當鬧鐘的機會，避免關掉鬧鐘後順勢開始滑手機。

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早晨的第一個動作，往往決定了一整天的思緒與活力。試著克制立刻滑手機的衝動，讓大腦在清醒的狀態下開啟新的一天，你會發現自己的專注力與效率將有顯著提升。

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◎ 資料來源／TVBS