哈孝遠3個月暴減18公斤！佛系減重菜單曝光 營養師授7招更助消風
梁萱琪 整理 ｜ 2025/10/14 17:57
44歲的男星哈孝遠因體重過重，飽受高血壓、睡眠呼吸中止症、痛風等病症所苦，他最近決定正視體重問題，透過「佛系減重飲食法」在3個月內減下18公斤，營養師再教7招更助身材「消風」。
哈孝遠實施飲控很佛系 3個月暴減18公斤
哈孝遠近期在社交軟體上分享自己的身材變化，籃球運動員出身的他，前陣子體重最重高達163公斤，這讓他飽受高血壓、睡眠呼吸中止症、痛風等病症所苦，最終他決定正視自己的體重問題，實施飲食管理計畫。
他的減重飲控法方式非常「佛系」，飲食內容以清淡、低油的原型食物為原則，但兼顧蛋白質、澱粉和纖維，營養非常均衡。最終他在3個月內成功減重18公斤，從原本的163公斤降至145公斤，他也坦言：「還有很長的路要走」，未來將會繼續努力減重。
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想要「佛系減重」 選擇原型食物很重要
哈孝遠分享的每餐飲食內容都是清淡、低油的原型食物，但分量相當充足。營養師高敏敏曾提過，想要「佛系減重」，比起少吃，吃對食物更重要，加工食品在加工過程中會添加大量油脂、調味，所以在減重時，建議優先選擇原型食物，會保留較多營養，熱量也比較低。
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佛系減重7撇步 幫你吃飽又能瘦
其實減重不一定要每日辛苦運動又吃得少，高敏敏分享以下7個小撇步，讓你輕鬆吃飽又能「佛系瘦身」：
1.喝湯時把油撈掉
喝湯或吃火鍋時，湯的表面會浮現許多油脂，建議先將油撈掉，減少一點油脂攝取，以免將配料夾起時，裹上表面的浮油，增加熱量負擔。
2.飯後多走動有助穩定血糖
飯後散步不僅能降低血糖濃度，穩定血糖，還能有效緩解脹氣狀況，讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。
3.吃肉類時先去皮 減少25至30%熱量
吃肉之前可以先去皮，可減少約25%至30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪和膽固醇攝取。此外，可以優先選擇吃瘦肉，或是把肥肉挑掉，減少脂肪攝取，避免心血管疾病。
4.不吃甜食避免血糖爆表
大多數甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，過量的糖分也是變胖的地雷之一。建議盡量避免攝取過多的甜食。
5.吃飯放慢速度增加飽足感
突然進食大量的澱粉，容易造成血糖上升，導致脂肪囤積。建議民眾可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感，避免暴食。
6.充足水分維持正常代謝
攝取足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。
7.只吃七分飽避免熱量過剩
現代人大多數都運動量過少，若三餐都吃很飽，其實很容易攝取過多熱量。民眾可以吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量，導致脂肪囤積。
減重關鍵是「持之以恆」
高敏敏提醒，減重的重點是「持之以恆」，千萬不要為了快速瘦身，而節食不吃飯，不僅容易復胖，也容易導致體脂肪一次比一次更高，不如從生活習慣改變，才能擁有健康的體態。
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◎ 圖片來源／翻攝自哈孝遠IG
◎ 資料來源／高敏敏營養師
