紅橙黃色床單不要用！研究發現臥室和床單用「這2色」可助眠
戎華儀 整理 ｜ 2025/10/15 19:00
國外有多項研究指出，不同的顏色對睡眠會造成不同的影響，有的能幫助精神放鬆，有些則容易令人緊張或感到壓迫，因此能不能睡得好，與臥室和床單的顏色都有關係。研究發現，紅、橘、黃等暖色系色彩都容易讓人睡不好。
睡眠環境布置 影響睡眠品質
美國國家睡眠基金會指出，情緒會影響睡眠品質，而顏色會影響人的情緒變化，進而影響睡眠；曾有研究發現，睡前感到緊張、注意力不集中，也會妨礙睡眠，因此將可以令人放鬆的顏色布置在臥室，可以優化睡眠環境，是能睡得好的有效方法之一。
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暖色系 易刺激情緒 讓人興奮、緊張
研究發現，紅色、黃色等暖色系，波長較長，容易刺激情緒或引發負面情緒，妨礙人的精神放鬆，特別是紅色是色彩光譜中波長最長的顏色，容易讓人興奮、易怒、感到恐慌、受傷、疼痛或具攻擊性，橙色和黃色也有類似的影響。
國立陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢也同意，紅色床單堪稱是睡眠殺手，當看到紅色時，大腦會接收刺激訊號，讓神經無法放鬆。
謝炳賢還說，黃色也是另一個睡眠的隱形殺手，看似溫暖，會讓人保持清醒和警覺，有研究發現，用黃色床單睡覺的人，入睡時間比其他人延長45分鐘，還會刺激大腦分泌腎上腺素，就像在睡前喝濃咖啡一樣難入睡。
黑色也不適合
美國國家睡眠基金會表示，黑色是與憂鬱、悲傷、憤怒、恐懼等負面情緒有所連接的顏色，因此當臥室漆成黑色，可能會為人帶來更多負面的情緒聯想。謝炳賢則認為，黑色會吸收熱量，讓床鋪溫度升高2～3℃，讓夜間盜汗、翻身更嚴重，變成睡眠的負擔，還容易讓人作惡夢，因此這些都不是適合睡眠環境的顏色。
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白色是許多人家中都會使用的顏色，美國國家睡眠基金會指出，白色在色彩光譜中，是所有顏色的組合，對大腦的刺激比其他顏色的房間相對較小，可以幫助人在睡覺前讓頭腦清醒，而且白色通常與和平、安穩、安全、放鬆等字眼連結在一起，有助睡眠。
床單選白色 好壞因人而異
不過謝炳賢認為，選擇白色的床單是兩面刃，如果白色床單被臥室的明亮燈光照射，對光線敏感的人來說會更具視覺刺激性，不過如果臥室的遮光效果和燈光布置得好的話，可以幫助人的心情放鬆，因此白色床單算是兩極化的選擇，要看個人能否接受。
最能夠幫助放鬆精神的，是藍色和綠色，但是並非所有藍色都有理想的效果。美國國家睡眠基金會指出，藍色屬於波長較短的冷色調，在色彩和語言研究中發現，藍色與放鬆、安全、滿足、安心等詞彙密切相關。
藍色堪稱助眠神器 但深藍不適合
過去甚至有研究發現藍色有助降低心律和血壓，另有一項調查發現，臥室布置成藍色的人，每晚平均睡眠時間最長。謝炳賢也認為，藍色的床單有如天然助眠神器，可以讓大腦自動分泌退黑激素，讓身體快速進入休息模式，入睡速度加快30%，還能提升睡眠深度。
不過美國睡眠基金會提醒，顏色的明暗會改變一個人對顏色的情緒反應，深藍色可能引起悲傷、孤獨和失敗的負面情緒。
綠色也有助放鬆
綠色也是另一個適合布置臥室的理想顏色，因為波長較短，也有放鬆的效果，能喚起人舒適、平和、寬敞、希望和幸福的感覺，有助讓人放鬆，還可以與大自然、植物聯想在一起。
謝炳賢也認同綠色對情緒有放鬆的效果，謝炳賢說，研究發現，用綠色床單的人，壓力激素水平明顯下降，可以改善睡眠品質60%以上，適合壓力大、精神景章的現代人使用，還有幫助緩解眼睛疲勞的效果，適合長時間使用電子產品的人有更好的視覺休息，和藍色一樣可以降低血壓和心律。
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因此謝炳賢說，有入睡困難、睡眠困擾的人，建議檢視自己的床單，選對顏色或許比安眠藥更有效。
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◎ 資料來源／美國國家睡眠基金會．謝炳賢醫師
