很多人都怕！嚴重掉髮怎麼辦？ 醫囑多補充「這些」營養素 給頭髮需要的材料

孕媽咪在孩子順利出生後，要承受的痛苦還有很多，大量掉髮是其中一個，尤其它影響外觀而讓媽媽們很崩潰！專家指出，別慌張！除了給身體調整修復的時間，還有3件事要做，即能安心度過產後「落髮期」。

「產後掉髮是許多媽媽的共同經歷，理解背後原因就能減少焦慮。」皮膚科醫師柯博桓說，很多產婦都會有這種困擾。

為什麼會產後掉髮？

柯博桓指出，孕期高濃度的雌激素讓頭髮「超時工作」很長一段時間，當產後荷爾蒙恢復正常，這些超齡服役的頭髮就會集體退休，這是正常的生理現象。

持續時間與恢復期

• 高峰期：產後3～6個月。

• 恢復期：6～12個月逐漸恢復。絕大多數會自然長回來。

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柯博桓提醒，如果掉髮情況持續超過一年，或出現明顯禿塊，就應尋求專業醫師協助找出原因。

3大改善策略 

策略1：營養補充

柯博桓強調，頭髮需要足夠的原料才能生長。以下營養素要多補充，給頭皮更多長出頭髮需要的材料和能量。

• 優質蛋白質：瘦肉、魚類、蛋、豆製品。

• 關鍵礦物質：深綠色蔬菜（鐵）、堅果（鋅）。

• 必需維生素：柑橘類（維生素C）、莓果（抗氧化）。

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策略2：溫和照護

「過度清潔反而可能傷害頭皮。」柯醫師建議，選擇溫和洗髮品，避免高溫吹整頭髮，減少染燙造型。讓頭髮與頭皮都好好休息。

策略3：生活調整

「睡眠品質影響荷爾蒙平衡。」柯醫師指出，充足睡眠，學習壓力管理，適度輕度運動，都有助於活化頭髮再生能力。

特別容易掉髮的族群

柯博桓說，原本就有女性雄性禿的媽媽，產後落髮可能較明顯，建議提早諮詢專業意見。好好照顧自己。健康的頭髮一定會回來的！

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◎ 資料來源／柯博桓醫師