不是病！35歲就可能進入更年期 人生新階段4守則調整生活習慣

45歲的志羚10年前發現自己身材走樣、時不時盜汗、身體發熱，就醫檢查才得知竟是進入更年期的症狀。婦科醫師指出，更年期是身體進入另一個生命周期的開始，容易出現代謝症候群，而且是可以逆轉的，不應該被汙名化。

更年期易有代謝症候群

國民健康署指出，進入更年期的女性因為荷爾蒙變化，容易出現三高、腰圍變粗、好膽固醇降低等現象，只要具備3項以上就是罹患代謝症候群，若不及早治療，得到糖尿病的風險是一般人的6倍，得到高血壓的風險是一般人的4倍，有高血脂的機會是一般人的3倍，還有2倍的心臟病和腦中風風險。

國健署111年7月起推動代謝症候群防治計畫，提供患者個人化的健康管理指導，幫患者訂出改善目標和提供改善的方向，粗估國內代謝症候群中符合收案條件的更年期（44～55歲）婦女應該有5.5萬人，不過計畫上路以來累計到114年6月，收案的更年期婦女僅2萬6811人，代表還有更多更年期婦女沒有即時利用這項資源。

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更年期不是病

台灣婦產科醫學會常務監事、台北市立聯合醫院婦幼專案辦公室主任張芳維說，法院曾有判決，民眾在網路上罵人「更年期」被罰2000元，顯見社會對更年期有汙名化的想法，有些婦女對更年期症狀不好啟齒，不敢就醫，其實更年期不是病，而是生理上轉變的過程，需要透過健康生活處方箋去調整。

中華民國診所協會全國聯合會副理事長陳建銘指出，女性在生理上的活力和耐力在35歲到達顛峰後，就會開始衰退，身體不見得會變差，但已經開始有變化，因此更年期症狀可能早在35歲起就會出現，很多婦女卻沒有警覺，直到症狀明顯時又感到害怕、慌張。

做家事是勞動 不等於運動和活動

陳建銘強調，更年期應該視為身體進入另一個生命周期的開始，需要調整飲食習慣、運動，運動還能刺激多巴胺，有助心情愉悅。很多婦女聽到要做運動，會告訴醫師自己每天很忙，自認做買菜、打掃、洗衣等等的家事，活動量應已足夠，不過陳建銘說，做家事和做運動等等的活動不一樣，做家事是勞動，活動心情愉悅之下去做的動作。

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均衡飲食 放鬆身心靈

國健署鼓勵更年期婦女做到生活習慣4項守則，降低罹患代謝症候群和各種慢性病的風險：

• 聰明飲食：均衡攝取6大類食物，烹調少油、少鹽、少糖、高纖。
• 活力運動：每天至少運動30分鐘或每周至少150分鐘以上的中度身體活動，例如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動。
• 親朋陪伴：多和親人、朋友分享心事，保持心情愉悅。
• 心靈支持：從事自己有興趣的嗜好，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。

國健署推出《婦女更年期保健手冊》，並提供電子版在國健署網站開放下載，呼籲更年期婦女多了解生活型態上需要作出那些改變，以減少罹患代謝症候群和糖尿病、心血管疾病等慢性病的風險。

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◎ 圖片來源／戎華儀攝
◎ 資料來源．諮詢專家／國民健康署．張芳維醫師．陳建銘醫師