「做對1件事」竟能延緩骨鬆13年！骨鬆不是老人病 醫：這些東西不要吃

過去，骨質疏鬆普遍被認為是老年人才需要擔心的疾病；然而，近年來骨鬆呈現年輕化趨勢，不少三、四十歲的青壯年，甚至大學生，在健康檢查時意外發現自己的骨質密度已經亮紅燈。醫師警告，這與現代人的生活型態息息相關，若不加以重視，骨頭恐會提早老化。

壓力大、三餐靠外食？你已成「脆骨族」高危險群

成大醫院家庭醫學部醫師李昱指出，現代年輕人生活步調緊湊、工作壓力大，這種高壓環境常導致生活習慣不佳；許多人為了方便，長期依賴便利商店、速食或高糖、高澱粉的食物來解決三餐，這會造成嚴重營養失衡。

這樣的飲食習慣會導致鈣質、蛋白質及維生素D等維持骨骼健康的關鍵營養素攝取不足。與此同時，頻繁飲用含糖飲料或咖啡因飲品，更會進一步破壞骨質代謝，加速骨質流失。

看更多：吃什麼補鈣最快？這菜吸收率達70％ 補鈣最佳2時間和食物推薦

追求纖細反傷身！過度節食、久坐不動正加速骨質流失

除了飲食問題，北榮脊椎外科主治醫師林希賢指出，有些年輕女性為了追求纖細體態而長期過度節食或偏食，導致鈣質和維生素D的攝取量遠低於標準。這種營養不良的狀況，對正在建立骨本的年輕族群來說，無疑是雪上加霜。

看更多：指甲出現2變化？骨科權威：12大缺鈣警訊藏全身 1圖看補鈣5招

另外，現代人普遍習慣久坐，缺乏足夠的負重運動，這會讓骨骼失去應有的刺激，提早進入流失階段。醫師補充，抽菸、酗酒等不良習慣，同樣會對骨骼健康造成不可逆的傷害。

看更多：快走逆轉骨鬆！2招強化臀中肌 甩下背痛、腰痛、屁股痛

30歲是骨本高峰！年輕時沒存夠，中年恐面臨骨鬆危機

東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元提到，我們的骨骼強度大約在30歲左右達到高峰，之後便會隨著年齡增長而逐漸走下坡，如果在年輕時沒有累積足夠的「骨本」，未來罹患骨質疏鬆的風險將會大幅提升。

統計資料顯示，在30～39歲的族群中，將近4成民眾有維生素D低下或缺乏的狀況。而50歲以上的成年人中，男性骨鬆比率近20%，女性更高達近40%，顯示出提早保養骨本的重要性。

看更多：咳一下，骨頭就斷了？美權威研究：2件事非禁不可 強化肌力助減骨鬆意外

逆轉骨鬆趁現在！專家教你「存骨本」3祕訣

千萬別等到骨折後，才警覺骨本已嚴重流失；年輕時的生活習慣，決定年老時的骨骼健康。彰化秀傳醫院骨科部主治醫師李俊毅及東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元分享以下3祕訣，就能為自己存下健康骨本：

1. 均衡飲食，補充鈣質：建議每日攝取1000毫克的鈣質，可多食用牛奶、乳製品、豆腐、豆漿、小魚乾等含鈣食物。同時，也要攝取足夠的蛋白質、維生素D與維生素K。
2. 適度日曬，活化維生素D：維生素D能幫助鈣質吸收，建議每周至少2～3次，讓皮膚接受15分鐘左右的陽光。
3. 規律運動，強化骨骼：從事健走、慢跑、登山、球類運動等負重運動，能有效刺激骨骼、增加骨密度。研究指出，只要提升10%的骨量，就能延緩骨質疏鬆發生13年。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS