皮膚1現象是胰島素阻抗早期警訊！3招改善胰島素阻抗、防糖尿病

胰島素阻抗有警訊嗎？功能醫學醫師劉博仁表示，最近有一名小孩的家人，發現孩子脖子後方有一圈黑色素沉澱，摸起來粗糙如麂皮，經檢查確診為「黑色棘皮症」，這是胰島素阻抗的警訊。

劉博仁說，該名國小高年級孩子的體重超過70公斤，體脂肪高達38%，抽血報告顯示空腹胰島素值非常高，胰島素阻抗指數嚴重異常，還出現脂肪肝，這一切都與過度攝取甜食和精緻澱粉息息相關。

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胰島素阻抗的成因與危害

胰島素是人體調節血糖的關鍵激素。當飲食中糖分、澱粉過多，胰島素必須大量分泌來維持血糖平衡。久而久之，細胞對胰島素變得「麻木」，就是胰島素阻抗。結果是胰島素分泌越來越多、脂肪容易堆積（尤其是腹部與肝臟）、甚至導致黑色棘皮症，最後可能演變為糖尿病、代謝症候群。

容易引發胰島素阻抗的食物

劉博仁指出，含糖飲料、果汁、珍珠奶茶、餅乾、甜點、蛋糕、冰淇淋、白飯、白麵、白吐司、速食麵、各種炸物與加工澱粉點心（如薯條、雞塊）、夜市手搖飲與甜味調味品（像煉乳、糖醋醬），都是最容易造成胰島素阻抗的食物。這些食物會讓血糖劇烈上升，刺激胰島素大量分泌，長期下來會導致代謝系統崩壞。

改善胰島素阻抗方法

劉博仁建議，要改善胰島素阻抗，可從飲食控制、規律運動和改變生活習慣著手。飲食方面，以高纖維蔬菜和優質蛋白質為主餐核心，選擇低升糖指數食物如糙米、燕麥、地瓜、豆類，改用健康油脂取代反式脂肪，餐後可搭配少量堅果或蔬菜幫助延緩血糖上升。

運動部分，每周至少5天，每次30至40分鐘中等強度運動，如快走、游泳、騎腳踏車，肌肉運動可幫助胰島素有效利用血糖。生活習慣則要少熬夜，因為睡眠不足會讓胰島素阻抗惡化，控制體重與腰圍是改善代謝健康的核心。

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家長應協助孩子建立健康飲食

劉博仁提醒，許多孩子的飲食問題其實是環境造成的。他建議家長在家中少買含糖飲料與零食，不要讓孩子「看得到就想吃」。可用水果切盤代替甜食，特別是低糖水果如奇異果、莓果、芭樂。用「選擇題」的方式讓孩子參與飲食決定，例如「今天想吃烤雞還是豆腐？」而不是「要不要吃甜點？」。要讓孩子理解，健康飲食不是懲罰，而是讓身體更有力量的方式。

黑色棘皮症是代謝系統亮起的早期警訊。從這個案例可看出，糖不只是甜的誘惑，更可能是慢性病的開端。及早調整飲食生活型態，遠離胰島素阻抗的危害，才能守護孩子的健康未來。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉博仁醫師