「1飲料」喝太多恐增加憂鬱風險 對女性更明顯！運動也無法抵銷傷害

喝含糖汽水不僅影響體重，還可能增加罹患憂鬱症的風險！據近期發表於期刊《JAMA Psychiatry》的研究指出，經常飲用含糖汽水不只影響體重，還可能提高罹患憂鬱症的風險，特別是對女性影響更為顯著。

含糖汽水可能透過改變腸道菌相 增加憂鬱風險

家醫科醫師陳勇仁分享，這項研究分析超過900位受試者的資料，其中405位符合重度憂鬱症的診斷。結果發現，每天喝含糖汽水的女性，不但較容易被診斷為重度憂鬱症，且症狀更嚴重。

進一步分析，研究人員推論，這與腸道中名為伊格爾茲氏菌屬（Eggerthella）的細菌數量上升，與憂鬱症狀密切相關。在喝下更多的汽水後，高濃度的單醣（如葡萄糖、果糖），會刺激這類「壞菌」生長的溫床，與憂鬱症狀加重相關。

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光靠運動難逆轉含糖飲料傷害

對減重者來說，這代表什麼？陳勇仁指出，減重不只是減脂肪，也要保護心理健康。研究發現，憂鬱會讓人更想吃甜食，結果讓腸道菌相惡化，進一步加重心理與代謝問題，形成惡性循環。光靠運動彌補不了喝汽水的傷害，光是每天一到兩杯含糖飲料，已對健康有害，且這些影響不是靠運動就能逆轉。

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減少含糖飲料攝取 保護心理與腸道健康

陳勇仁指出，無糖也不等於無害，雖然這項研究著重在含糖飲料，但人工甜味劑對腸道菌也可能有負面影響，過去也有許多研究提出這項論點，所以建議需適量。因此，他建議民眾實際的方式就是「全面減少汽水、果汁與手搖飲的攝取」，改喝白開水、無糖茶、氣泡水或自製檸檬水，不僅有助於控制熱量，更可能保護你的心理狀態與腸道健康。

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◎ 資料來源／陳勇仁醫師