你以為在健身？醫揭「跑步傷肺」真相：恐吸入20倍致癌物
朱育嫻 整理 ｜ 2025/10/29 11:19
為了健康，許多人選擇跑步來鍛鍊身體，但你知道嗎？如果跑錯時間和地點，不但沒有幫助，反而可能吸入比平時多20倍的髒汙，對肺部造成長期傷害。醫師警告，在空氣品質不佳時戶外跑步，簡直與「慢性自殺」無異！
想運動又怕空汙該怎麼辦？近年從日本紅到台灣的「超慢跑」，或許是你的最佳選擇。它不但不受天氣影響，在家就能做，燃脂效率更是驚人，最高可達走路的2.5倍！
比走路燃脂率高2.5倍！風靡日本「超慢跑」在家就能做
什麼是「超慢跑」？超慢跑教練徐棟英解釋，這是一種強度低、速度慢，連高齡者都能輕鬆參與的運動。要訣很簡單，只要跟著音樂節奏，保持「腳後跟輕碰地板、膝蓋微曲」的姿勢，就能達到燃脂效果。
可別小看這個運動，雖然速度慢，但它的步頻遠高於走路。徐棟英指出，一般走路最快每分鐘約100～120步，但超慢跑的節拍可拉到180步。在同樣時間下，超慢跑的能量消耗是走路的1.5～2.5倍，燃脂效果顯著。
超慢跑不追求距離，而是強調運動的「時間長度」。最大的優點就是可以在室內進行，完全不受天氣、氣溫或空氣品質的影響，隨時都能動起來，是安全又高效的運動新選擇。
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晚上跑步＝慢性自殺？醫警告：吸入髒汙量增20倍
許多上班族習慣在晚上慢跑，但北市聯醫陽明院區胸腔內科醫師蘇一峰直言，在空氣品質達到紫爆等級時於戶外跑步，與慢性自殺差不多。他指出，人體在劇烈有氧運動時，呼吸換氣量會是平時的10～20倍，這也代表你會吸入比平常多上20倍的汙染物。
蘇一峰醫師特別提醒，馬路旁的空氣品質是城市中最差的地方之一，如果為了健康而選擇在馬路邊跑步，吸入的可能是更多空氣汙染，而非健康，完全是本末倒置。
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PM2.5恐深入肺部致癌！醫揭「2大空汙地雷時段」
台安醫院家庭醫學科醫師羅佳琳進一步說明，空氣中的PM2.5（細懸浮微粒）對人體危害最大，因為它的顆粒非常微小，不像大顆粒能透過打噴嚏排出，而是會深入肺泡最底層，造成肺部長期發炎，甚至可能導致癌症病變。
羅佳琳醫師提醒，城市中有兩個主要的「空汙地雷時段」，第一個是早上8點開始的交通尖峰期，一直持續到中午；第二個則是晚上6點～10點之間。在這兩個時段，市區的PM2.5含量通常都很高，較不適合戶外運動。
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跑錯了，愈跑愈傷身！專家建議3大安全運動原則
綜合專家建議，想要健康運動，又不想讓自己變成「人體空氣清淨機」，可以遵循以下原則：
- 慎選戶外地點：若堅持要戶外跑步，請選擇空氣較好的公園，並遠離車水馬龍的馬路邊。
- 避開空汙時段：出門運動前，務必查詢空氣品質指標，並避開上述的兩個地雷時段。
- 轉向室內運動：最安全的方式，就是改為室內運動，例如跑步機，或是不受場地限制的「超慢跑」，既能達到運動效果，又能避免空汙危害。
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◎ 資料來源／TVBS
