44歲天后孫淑媚超凍齡！保養祕訣全曝光 睡前做2件事＋喝1物養生

44歲台語天后孫淑媚日前走上台北時尚周伸展台，性感造型被網友稱讚根本是韓星，更稱她為台版Jennie，超級凍齡，而她接受訪問時，也不藏私分享保養祕訣，就是每天做仰臥起坐、抬腿運動，以及喝水。

孫淑媚睡前仰臥起坐、抬腿，也會多喝水

孫淑媚在台北時尚周當日以一襲黃色西裝搭配Bra亮眼登場，除了幼態臉外表外，緊實腹肌更是讓大家驚嘆不已。她說，自己睡前都會做仰臥起坐、抬腿運動等，讓肚子有點痠再休息，而且一直很愛跑步、爬山。以前不愛喝水，但現在已改進，有多喝一點，她認為最重要的保養，就是保持心態年輕。

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腹肌該怎麼練？重量訓練很重要

到底腹肌該怎麼練？還是腹肌不用練，只要體脂低一點就會自動出現？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，如果不特別鍛鍊腹部肌肉，得瘦成紙片人才能看得到腹肌。

一般人在做重量訓練時，會以胸、背、腿等三大肌群為主菜，小菜搭配腹肌、肩、手臂肌群等，但其實將腹肌放在主要肌群後，會讓訓練度不足，想要形成肌肉，足夠強度的訓練還是必要的，先破壞再重建，腹肌也是如此。

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抬腿運動、卷腹養出馬甲線

至於做仰臥起坐，蕭捷健坦言，仰臥起坐很難練出六塊肌，如果自己抱頭做仰臥起坐，還容易導致脊椎受傷，建議大家做卷腹或是抬腿運動，對於鍛鍊腹肌的效果，比仰臥起坐還來得好。

喝水幫助新陳代謝、消化、排廢物

大家都知道水對健康的重要性！腎臟科名醫洪永祥指出，水參與了人體的血液循環、新陳代謝、消化吸收、酸鹼平衡、廢物排泄等，是人體最重要的元素。腎臟是人體的過濾器，而每一顆小小腎絲球就是一顆顆小小的過濾球，過濾器最重要的是水分的進出與平衡，而「水」在人體的腎臟功能，完全占了最重要的角色。

每天該喝多少水？名醫推薦紀錄喝水量

洪永祥說，臨床上看到許多成年人，從小到大每天喝水不到1000毫升，一但水喝不夠，會精神不佳、感冒、代謝緩慢，還容易三高、痛風、經常有重複性泌尿道感染與泌尿道結石，腎絲球過濾率也遠低於同齡族群。

洪永祥建議，大家最好找一天真實紀錄自己全天喝水量，有無達到體重3％～4％。而且最好不要一次大量喝水，而是平均、多次經常喝水，白天至少要有8次的喝水次數最佳，千萬別等口渴才喝水。

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◎ 圖片來源／翻攝自孫淑媚臉書
◎ 資料來源／蕭捷健醫師．洪永祥醫師