減重嘴饞快吃「3點心」延長飽足感 還能穩血糖！控制分量是關鍵

在減重的路上，「想吃東西解饞」是最痛苦的挑戰。家醫科醫師雷維元指出，在減重時，完全壓抑口慾不但辛苦，還可能導致暴食或放棄計畫，其實只要挑對小點心，就能在享受美食的同時，不破壞減重成果。

「海苔」低熱量高纖維 是下午茶解饞好選擇

雷維元表示，「海苔」是減重期間非常推薦的解饞點心之一。它熱量低、體積大，咀嚼感十足，富含膳食纖維與碘、鐵、鈣等礦物質，是下午茶時間的好夥伴，但要挑選少鹽、不油炸的版本才最健康。

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「堅果」雖高熱量 卻能延長飽足感

雷維元提到，「堅果」也是減重時可以吃的點心之一，它富含不飽和脂肪酸、蛋白質與纖維，能延長飽足感、穩定血糖。雖然堅果熱量較高，但雷維元建議，每天吃一小把約10至15公克的量，就能獲得堅果的好處，不過請記得，要選擇原味、無調味的堅果較佳。

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「蒟蒻製品」纖維含量高 能促進腸胃蠕動

雷維元也推薦「蒟蒻製品」作為點心。蒟蒻熱量極低，還含有可溶性纖維，能增加飽足感並幫助腸胃蠕動。市面上有蒟蒻麵、蒟蒻果凍等產品，深受減重期的民眾喜愛，但他也提醒，購買時要留意成分，避免選到添加過多糖的產品。

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減重期只要控制分量 也能輕鬆享受零食

雷維元強調，減重不等於完全不能吃零食，關鍵在於「選對食物並控制分量」。透過聰明安排小點心，在滿足口慾的同時，不會讓身體承受額外負擔，如此一來，也能讓減重更無壓力地融入日常生活！

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◎ 資料來源／雷維元醫師