節氣立冬到 最忌諱「這樣」過生活！醫授3祕訣遠離腰酸
李南燕 整理 ｜ 2025/11/03 15:38
「立冬」節氣正是進補的好時機，然而如果不能養精蓄銳，還是一味躁進，導致腎氣、陽氣虧損，就會出現醫師在門診常看到的腰酸、關節酸痛等不適症狀，這段時間還是保守一點的好。
建功馬光中醫診所醫師許哲維表示，俗話說「春耕、夏耘、秋收、冬藏」，今年立冬時節落在11/7，代表萬物已開始蟄伏、閉藏，大地陽氣漸減，人的養生重點在於養精蓄銳、收斂神氣。
「腎陽虛」易有畏寒等症狀
許哲維舉例指出，近日門診來了一位中年女性患者，在天氣漸漸轉涼後，她就覺得腰痠感一天比一天厲害，手腳也常覺得冰冷。經診斷發現她的尺脈沉弱，舌淡苔白，屬於「腎陽虛」的症狀。經過桂附地黃丸加減搭配三九貼調補腎陽，大約幾周後，她感覺腰酸及怕冷的情形沒那麼嚴重了，心情也好了起來。
許哲維解釋，天氣轉寒使得陽氣轉弱，身體常出現手腳冰冷、畏寒等症狀，尤其是常喝冷飲、冰品，口味重的患者更為明顯。其他可能伴隨的症狀包括夜尿增多、性功能減退、痛經、疲勞等。
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「黑豆杜仲紅棗茶」補腎暖身
許哲維推薦一款養身茶飲「黑豆杜仲紅棗茶」，作為立冬溫補選擇：
材料
水600c.c.、黑豆30克、杜仲15克、桂圓6～8顆、紅棗3～5顆、老薑1～3片。
作法
將黑豆先乾炒，出了香氣後，再與其他材料一同煮沸。再放入老薑片，以小火慢滾20分鐘，過濾藥材即可飲用。
按壓關元太溪穴位暖關節
除了茶飲，許哲維也建議可用薑精油按壓關元、太溪穴，每天3～5分鐘，有助於關節舒適、身體溫暖。關元穴位於肚臍下四指，可補腎氣腎陽、促進下半身通暢，適合腰腿活動度差、怕冷的患者按壓。
太溪穴位於雙腳內踝與跟腱中間，同樣具有補腎作用。許哲維表示，冬天常伴隨關節發炎復發，而太溪穴可降低發炎反應，緩解不適。
三九貼 禦寒補氣血體質
除了茶飲和穴道按壓，如果關節酸痛、過敏性鼻炎、手腳冰冷還是不見緩解的患者，許哲維介紹三九貼中醫外治法，取「冬病冬防」之意。三九指的是冬至後三個九天，傳統上是最寒冷的時節。透過如白芥子、細辛等溫熱性藥材磨粉製丸，敷貼於肺俞、風門、內關等特定穴位，可達到禦寒、補氣補血的效果，讓氣血暢通、增強體質。
許哲維說，立冬是冬天的第一個節氣，《黃帝內經》記載：「冬不藏精，春必病溫」，意即冬季若沒有好好養精蓄銳，來年春天易生病。透過在立冬時節多保暖、補腎、養陽，便可為來年春天再出發打下基礎。
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◎ 資料來源／許哲維中醫師
