Joeman成功甩肉「30公斤」！醫師點名「4瘦身要點」學會大家都能瘦

知名YouTuber「Joeman」因圓潤體態健康亮紅燈，歷經數次復胖又瘦身後，他下定決心調整體態，最終體重從100多公斤降到70公斤，成功甩肉30公斤不再復胖，他將心路歷程做成影片分享。醫師也點名讚美，Joeman的瘦身方式非常標準，是連普通人都能實踐有效的成功案例，整體上有4個成功要點。

飲食是減重王道 「熱量赤字」是基本原則

新陳代謝內分泌及肥胖症專科醫師蔡明劼表示，Joeman在整個減重過程中強調「減肥時飲食比運動更重要」是非常重要的關鍵。對於原本明顯肥胖的Joeman來說，因為很難兼顧增肌和減脂，所以他選擇「先減脂」，在體重下降後，視覺和心理上的成就感更大。

另外，「熱量赤字」是減重不變的定律。Joeman在減重過程中，會將每日攝取熱量控制在1600至1800大卡左右，以確保製造出熱量赤字。不過他也提醒，熱量赤字不能太大，否則會快速流失肌肉。

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「168斷食」作輔助要注意 飲食規律防糖暈

Joeman曾透過他在減重時會用「168間歇性斷食法」來輔助減重。他分享了一個小技巧：只要逼自己不吃，久了胃酸分泌會適應，飢餓感會延後，他自己甚至可以一路撐到下午四五點才開始餓。

然而，蔡明劼提醒，如果身體已經習慣斷食期間不分泌胃酸，一旦因工作或其他原因突然中午進食，很可能會造成消化不良，甚至導致「糖暈（因血糖快速波動，導致頭暈、疲勞、昏昏欲睡等不適感）」，因此執行間歇性斷食時，也要注意飲食規律性。

克服隱形殺手「壓力性飲食」很重要

Joeman也分享，自己曾有一段復胖期，就是因為壓力太大，導致他白天不餓，卻會在睡前狂吃宵夜。但他最終意識到這不是意志力問題，而是心理壓力問題，解決之道就是想辦法正視並解決壓力源。

蔡明劼認為，「壓力性飲食」是許多人減肥失敗的隱形原因，當工作、家庭、婚姻的壓力爆棚，吃東西就成了唯一的宣洩出口，他建議民眾，如果找不到壓力出口，建議尋求專業諮詢，將壓力排解掉，才能真正讓減重之路走得長久。

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運動搭配攝取蛋白質 「留住肌肉」是關鍵

蔡明劼提醒，雖然飲食是主力，但運動仍是不可或缺的。影片中Joeman推薦的「緩坡走」運動，是燃燒脂肪效果非常好的選擇，雖然需要花費較長的時間，但對於不喜歡跑步的人來說非常適合，由於減脂過程難免流失肌肉，要大量補充蛋白質來保護肌肉。

他也總結，除了168斷食需要格外注意外，Joeman減肥中採用的「熱量赤字、攝取蛋白質、正視並解決壓力、燃脂運動」等方法，都是有效且健康實用的減重方式，相較網路上謠傳的奇葩減肥法也更安全，或許這能鼓勵更多人下定決心開始瘦身，找回健康體態。

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◎ 圖片來源／翻攝自Joeman臉書
◎ 資料來源／蔡明劼醫師