跑步減脂比重訓快？2025年大型研究給出「意外答案」：根本不是有氧

「教練，我想減脂，應該先跑步還是先重訓？」你是不是也曾為了該做有氧還是重訓才能最快瘦下來而傷透腦筋？究竟哪一種才是最佳減脂運動？最新的科學研究，可能要顛覆你過去所有的認知！

減脂迷思大破解！研究初步發現讓人意外

究竟有氧、重訓，還是兩者並行都做，誰才是減脂之王？復健科醫師王思恒引述一篇2025年的大型統合分析，科學家們檢視了1564位受試者的數據，得到初步結論：

• 想減掉最多「脂肪公斤數」：有氧運動和「有氧＋重訓並行訓練」，效果都明顯勝過單獨重訓。
• 想降低「體重計數字」：有氧運動是三者中，讓總體重下降最多的。
• 想「保留肌肉」不要掉：重訓在保留瘦肉量上，效果明顯勝過有氧。

看到這裡，你可能會想：「懂了！結論就是跑步減脂最快，但要加點重訓才能保住肌肉！」王思恒醫師提醒，先別急著下定論，因為真相往往藏在細節裡！

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真相藏在細節裡！「總訓練量」才是真正關鍵

這篇研究真正有價值的地方在於，科學家進一步分析，如果我們把「匹配總訓練負荷」拉到同一個基準點，結果會如何？王思恒醫師解釋，這就像確保兩組人消耗的「總熱量」或「總運動量」完全一樣，這樣的比較才公平。

結果出爐，跌破眾人眼鏡！當「匹配總訓練負荷」被校正後，無論是在「減脂」、「減總體重」還是「降低體脂率」方面，3種運動方式竟然「通通沒有差別」！

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別再糾結了！醫師給你3大減脂終極心法

這篇論文用最嚴謹的科學證據，告訴我們一個「反直覺」的真相。王思恒醫師為大家總結出3個最重要的減脂心法：

1. 關鍵是「總量」，不是「類型」
   別再糾結有氧還是重訓好，從減脂角度來看，它們都一樣有效。你真正該關心的是，你的總運動量或總熱量消耗夠不夠多。
2. 「時間」比「類型」更重要
   研究發現，如果你的訓練計畫少於10周，不管你做什麼運動，減脂效果都沒有顯著差異。想看到身材改變？務必堅持10周以上。
3. 最好的運動，是你能做一輩子的運動
   既然總量才是王道，那麼對你來說，最好的減脂運動就是那個你最喜歡、最願意持之以恆投入的項目。無論你熱愛跑步、享受重訓，還是兩者都喜歡，都放手去做吧！別再讓「該做什麼」的困惑，阻止你「開始去做」。

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◎ 資料來源／王思恒醫師