冬季防中風！7個生活小習慣遠離中風 快學救命關鍵3動作
東北季風來襲，氣溫轉為濕涼。醫師警告，入冬之後是腦中風好發季節，一定要學會「微笑、舉手、說你好」，判別中風前兆的關鍵口訣。
中風怎麼辦？搶時間最重要
「中風是導致國人失能的主因。」台灣腦中風病友協會理事長、台北慈濟醫院神經科主治醫師林信光指出，要預防腦中風的失能，搶時間是關鍵，若「舉手」、「微笑」「說你好」，3個動作其中1項做不好，可能是中風了，要趕快打119送醫院急診。
林信光表示，急性中風發生後，應在發病後4.5小時內注射靜脈血栓溶解劑，動脈血管內取栓移除術則應在發病後24小時內進行，黃金時間搶救生命可減少失能。
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做好7件事遠離中風
林信光提醒，理想的心血管健康生活，要從規律運動、控制體重、不抽菸、良好飲食、注意膽固醇、血壓和血糖做起。
1.規律運動
每周150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度運動，能改善血液循環、降低膽固醇、減少血壓，讓血管保持更好的功能。
2.控制體重
維持健康體重可預防高血壓、糖尿病和高膽固醇，理想BMI範圍為18.5至24.9，若過重或肥胖需特別注意。
3.不抽菸
吸菸增加心血管疾病風險，戒菸是保護血管健康的關鍵措施。
4.良好飲食
飲食應均衡，多攝取蔬果、全穀、低脂蛋白的攝取，減少飽和脂肪和糖分。
5.注意膽固醇
總膽固醇應低於200 mg/dL，低密度脂蛋白膽固醇（LDL）應保持在100 mg/dL以下，高密度脂蛋白膽固醇（HDL）應高於40 mg/dL（男性）和50 mg/dL（女性），三酸甘油酯（TG）應低於150 mg/dL。
6.注意血壓
理想的血壓應低於120/80 mmHg，建議減少鹽分攝取、控制體重、增加規律運動和保持健康飲食，可有效控制血壓。
7.注意血糖
空腹血糖應低於100 mg/dL，尤其是糖尿病患者，自我監測血糖能幫助調整飲食、運動和藥物治療。
林信光強調，只要有恆心與毅力，日常生活中就可自我檢視防範心腦血管疾病，前4項靠自己平時養成好習慣，後3項需定期接受血液及血壓檢查，做好7件事有效遠離腦中風及失智症。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／林信光醫師
