祖雄抱二寶餵奶抱出「爸爸手」！3招放鬆手部肌肉 滑手機也需要

藝人祖雄和佳娜的二寶、兒子「季季」上周誕生，祖雄擔綱神隊友幫忙餵奶，長時間抱著抱著手腕肌肉變得緊繃，都快抱出「媽媽手」了，物理治療師陳季揚指導祖雄3個放鬆手部肌肉的動作，用來緩解滑手機的痠痛也適用。

用2手手臂交叉當支撐 避免寶寶重量壓在大人手腕

陳季揚指出，新生兒家長抱小孩會抱出「媽媽手」、「爸爸手」，代表姿勢錯誤，許多家長抱小孩時用手腕支撐小孩的重量，會對手腕造成很大的壓力，抱久了自然不舒服，只要換個位置支撐就能改善。

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陳季揚說，要避免變成「媽媽手」，當一手撐住小孩時，同時用另一隻手的手臂拖住小孩，就可以避免單靠手腕施力。

3招放鬆手部肌肉

陳季揚還分享了3招放鬆手部肌肉的動作，包括放鬆大拇指根部的「大魚際肌」、手臂前臂「旋前圓肌」和手背的指掌關節。

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大魚際肌

大魚際肌位在大拇指根部的掌側，陳季揚說，如果按摩大魚際肌會感覺很酸，就代表平常用手過度，肌肉太緊繃，按摩步驟如下：

1. 用另一隻手的拇指或中指關節去頂大魚際肌約3分鐘。
2. 把大拇指往後扳，讓肌肉鬆開，就會感覺大拇指輕鬆很多。

前旋圓肌

位於前臂的手肘內側到前臂的中間，是一條斜向的肌肉，陳季揚建議有2種方式可以增加手肘的活動度：

• 方式1：用另一手大拇指按著旋前圓肌，以左右來回的方向按摩。
• 方式2：用另一手大拇指按著旋前圓肌，將前臂左右來回轉動。

指掌關節

位於手背上虎口下方的凹縫，陳季揚說，常滑手機、搬重物的人，指掌關節也容易受傷，放鬆的方式是用另一手大拇指推著凹縫往前推，就可以放鬆，有的人手指關節緊繃，推壓時會有「叩」一聲。

陳季揚提醒民眾，不論是抱小孩還是滑手機，任何動作保持正確的姿勢和出力觀念，才能從根本避免各種肌肉傷害產生。

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◎ 圖片來源／翻攝自陳季揚物理治療師臉書
◎ 諮詢專家／陳季揚物理治療師