想鍊肌力但「又黑又大的東西」不會用？高齡健身DIY示範健身器材怎麼用
78歲的任女士4年前走路摔倒，脊椎受重傷，經歷2次手術後走路沒力氣，不便外出活動，最近幾個月上了台北市大安區健康服務中心舉辦的健身課程後，學會如何使用「又黑又大的東西」健身，終於可以站得穩，更有信心出門活動。
41.5%的年長者進入衰弱前期
任女士是標準的肌少症患者，雖然知道應該要鍛鍊肌肉力量，但是健身房裡的健身器材對她來說，都是看起來「又黑又大的東西」，不熟悉、不知該如何使用的情況下，對於用健身器材健身有所恐懼。
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國家衛生研究院指出，國內65歲以上長者衰弱盛行率5.4～11%，有41.5%的年長者已經進入「衰弱前期」。
台北市大安區人口已經邁入超高齡化，大安區健康服務中心與台北市立大學、壽險業者合作，推出「高年級健身坊」課程，透過衰弱量表和長者功能評估，篩選出40名60～92歲的65歲以上已經處在衰弱和衰弱前期的長者，進行12周的訓練，讓長者們熟悉如何操作重量訓練器材和自我訓練技巧，養成規律運動習慣。
78歲婦肌少症 終於站得穩、疼痛減少
整套課程內容包括由專業教練帶領每周1次的團體訓練課程，指導做心肺、肌力、平衡、柔軟、敏捷方面的訓練，搭配健身房重量訓練，循序漸進強化核心肌群，為期12周；之後再進行10周的自主訓練，並提供集點獎勵，給長者誘因維持肌耐力。
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任女士說，原本自從走路摔倒後，4年來全身疼痛、睡不好，對於要操作不熟悉的健身器材感到害怕，上過課之後，現在對於健身器材不僅不害怕，還可以站得穩、疼痛減少、睡得好。
另一名82歲的羅先生在上過健身課程後，發現自己體重沒有減輕，腰圍卻減了8公分，很開心肚子的脂肪變成肌肉。
沒上課 自己看教學影片也可以練
大安運動中心副理侯佳寧表示，因應長輩的需求，大安運動中心開設樂齡肌力課程，提供更多運動選擇，並邀請銀髮族善用公益時段免費到健身房運動，提升健康和行動力的自信。
台北市衛生局呼籲民眾，善用國民健康署提供的「長者功能評估」六大面向檢測，了解自己的和家人的身心狀況，預防衰老。
另一方面，對於沒有上健身課的年長族群，容易碰到想上健身房卻不會使用健身器材的問題，大安區健康服務中心與台北市立大學、壽險業者還合作推出「高年級重量訓練器材DIY」使用教學影片，已經放在台北市大安健康服務中心的官方YouTube上，供民眾觀看。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台北市衛生局
