60歲唐綺陽成功減重26公斤！4大飲控祕訣 避免復胖、養出燃脂體質

60歲國師唐綺陽變得好美又超瘦！她在13個月內成功減肥26公斤，成功瘦回火辣體態，書心健康管理診所許書華醫師分析國師減肥法，關鍵不在節食，而是吃得對，透過少吃澱粉、吃對早餐，攝取優質蛋白質及油脂、低糖高纖水果等方法慢慢減肥，養成燃脂體質。

唐綺陽曾分享成功減肥祕訣，她認為「想要減重，管好嘴巴很重要」，但國師並非靠著激烈節食而瘦下來，而是選擇長期飲食控制與調整習慣等方式，靠著「國師減肥法」每個月慢慢瘦2公斤，讓身體瘦得更健康。

國師減肥法4大飲食攻略

少吃精緻澱粉

精緻澱粉如白飯、麵包等會讓血糖快速上升，促使胰島素大量分泌，長期下來會導致高胰島素血症，不利於體重減輕，許書華說，精緻澱粉不是不能吃，而是要搭配飲食順序、餐盤比例等，選擇上也應優先避開高GI食物。

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早餐吃對

大量實證數據顯示，高蛋白早餐能減少全天攝食量，並有助瘦素正常運作，減少胰島素分泌。許書華說，很多人早餐會吃麵包、甜咖啡等錯誤組合，這種NG的早餐內容，比「不吃」更糟。

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攝取優質蛋白質與好油脂

優質的蛋白質和好油脂能延長飽腹感，進而增加代謝率。許書華提醒，許多人常不小心吃進太多油脂，不小心吃爆熱量，尤其油脂的熱量是蛋白和澱粉2倍之多，務必謹慎選擇，建議蛋白質最好固定吃足分量，油脂則只需「點綴」即可，蔬菜一定要多吃，才能幫助排毒、穩定血糖。

低糖高纖水果

低糖、高纖水果大多屬於低GI值，這類水果富含高纖維與多酚，能有效降低飯後血糖，並延緩脂肪的生成（尤其推薦莓果）。許書華建議，奇異果、蘋果、莓果、柚子等都是不錯選擇。

許書華說，唐綺陽瘦身哲學不是速成，而是設定每個月慢慢減2公斤的「穩瘦哲學」，這種方式不僅能避免身體出現鬆弛、肥胖紋，也能瘦得更健康、更自然，避免溜溜球效應。

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◎ 圖片來源／翻攝自唐綺陽臉書
◎ 資料來源／許書華醫師