一躺下就鼻塞睡不好？醫師教你5撇步 呼吸順暢一覺到天亮

最近突然降溫，你是否在躺上床後，沒多久鼻子就開始「塞車」，最後整晚翻來覆去難以入眠，甚至要張口呼吸的難受經驗？耳鼻喉科醫師王曜表示，鼻塞不僅嚴重影響睡眠品質，還會讓人隔天早上精神不濟，但只要掌握5個小撇步，就能讓鼻子順暢，一覺到天亮。

調整睡姿 讓呼吸更順暢

王曜指出，睡姿是最直接影響鼻塞問題的關鍵，仰睡容易讓鼻腔分泌物積聚，導致鼻塞，民眾可以將枕頭稍微墊高15至20度，讓頭部和上半身略微抬高，有助於鼻腔分泌物引流。此外，側睡的效果比仰睡更好緩解鼻塞。

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睡前洗鼻腔 清除過敏原髒污

王曜表示，對於有過敏性鼻炎的人來說，鼻腔中的過敏原和髒污會加重鼻塞症狀。可以使用生理食鹽水沖洗鼻腔，清除積聚的過敏原和髒污，減少鼻腔發炎，讓鼻子更加通暢。

維持臥室濕度和空氣品質

王曜說明，乾燥的空氣會刺激鼻黏膜，加重鼻塞問題。住在乾燥氣候或經常開冷氣的民眾，可以使用加濕器保持室內濕度在50至60%之間，減少鼻黏膜乾燥，並使用空氣清淨機過濾過敏原。

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睡前避免吃刺激性食物

王曜提到，習慣吃辛辣食物或喝咖啡的人，在睡前應避免攝取這類食物，改為吃些輕食，有助於舒緩鼻塞不適，因為辛辣、冰冷的食物，以及酒精、咖啡因等飲品，都會刺激鼻黏膜，讓鼻塞症狀加重。

必要時可用藥物輔助緩解

王曜提醒，當生活習慣的調整無法有效改善鼻塞時，藥物治療可以提供輔助緩解的效果。長期受到鼻塞困擾，無法單純依靠生活改變的人，可以考慮使用抗組織胺藥物或鼻噴劑來緩解鼻塞，但務必要遵照醫囑使用，避免濫用藥物。

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◎ 資料來源／王曜醫師