71歲趙雅芝皮膚超亮像40歲，竟是吃「抗氧化之王」！5大凍齡營養素必吃
趙雅芝日前慶祝71歲生日，再次用一組粉紅主題寫真驚豔眾人！照片中，她身穿絕美的花瓣長禮服，乾淨的肩頸線條，加上細緻肌膚，完全看不出歲月痕跡，彷彿時間停格在她40歲那年。究竟是什麼魔法，讓她戰勝歲月？
趙雅芝皮膚光澤的祕密：靠「乾淨飲食」
很多人好奇趙雅芝的凍齡祕訣，根據媒體報導，趙雅芝的飲食習慣相當節制，長期以深綠色蔬菜、莓果等富含花青素的食材為主，讓身體維持在最清爽無負擔的狀態。
趙雅芝不靠激烈的暴力節食，而是透過「長期乾淨飲食」讓皮膚由內而外散發清透感。其中，「好油脂」更是她餐盤裡不可或缺的重點，像是亞麻仁油或橄欖油，都是讓皮膚在年齡增長後，依舊能保持水潤光澤的祕密武器。她也經常透過食補來保養，例如冰糖燕窩燉雪蛤、蟲草雞精等。
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除了飲食，趙雅芝的優雅體態更是靠著驚人的運動量打下基礎！她維持一周至少運動5～6天的高頻率，並將瑜伽、慢跑和游泳穿插在不同天進行，讓肌肉維持在最柔韌有彈性的狀態。另外她也非常重視睡眠。
晚睡與亂吃 讓肌膚永遠在超時工作
羨慕趙雅芝皮膚這麼有光澤？趙雅芝的凍齡祕訣並非空穴來風，營養師陳珮淳指出，晚上10點到凌晨2點正是肌膚修復的黃金高峰期。有些人努力抗老保養，睡前擦了超多瓶瓶罐罐，隔天起床臉上還是暗沉？若你常覺得睡前保養全白費，那是因為「你的營養在放假，臉卻在苦命加班」，外在塗抹是前線防護，真正決定修復成效的，是你吃進去的「後勤支援」。
內在補養5個神隊友 吃對營養比擦保養更關鍵
陳珮淳表示，光擦保養品不夠，還要吃對！皮膚在夜間修復時，需要足夠的能量與原料，補足以下營養素，才能讓你的膠原蛋白工廠高效運轉。
1.膠原蛋白：修復肌底的鋼筋架構
皮膚的真皮層有高達70%是由膠原蛋白構成，而夜晚正是合成的黃金時段。陳珮淳建議，在晚餐後或睡前補充膠原蛋白，能幫助肌膚在睡眠中進行修復，有效恢復彈性，讓美容覺效果事半功倍。
2.維生素C：膠原蛋白最佳助工
如果膠原蛋白是鋼筋，那維生素C就是不可或缺的水泥！陳珮淳解釋，維生素C是合成膠原蛋白必需的輔酶，能大幅提升吸收率。同時，它也是強效的抗氧化劑，能保護肌膚不受夜間氧化傷害。可多吃奇異果、草莓、甜椒、柑橘類等食物來補充。
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3.鎂：幫助放鬆的安撫礦物
睡得好，皮膚才能修得好！鎂能有效調節神經系統、促進深層睡眠，是提升修復力的關鍵。此外，鎂也參與細胞的能量代謝，幫助皮膚合成蛋白質。可以從深綠蔬菜、堅果、香蕉及燕麥中輕鬆攝取。
4.B群：皮膚的夜班發電機
B群是啟動夜間修復模式的「發電機」，能幫助細胞能量代謝、穩定神經。特別是維生素B2與B6，對於平衡皮膚油脂、對抗痘痘非常重要。建議晚餐後補充，幫助身體進入最佳的修復節奏。
5.莓果多酚：夜間抗氧化防護罩
白天累積的紫外線與壓力傷害，就靠莓果多酚在夜晚來清除！陳珮淳指出，多酚是強力的抗氧化物，能幫助減少膠原蛋白流失。多攝取莓果、葡萄籽、藍莓、巴西莓等含豐富花青素、鞣花酸的莓果，還能提升皮膚的血液循環與光澤度。
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陳珮淳強調，白天靠保養，晚上靠修復。內外兼顧，才能讓肌膚晚上有效加班，隔天閃閃發光。
◎ 圖片來源／翻攝自趙雅芝小紅書
◎ 資料來源／陳珮淳營養師
