你還在做「眼球操」緩疲勞？專家警告：不但沒效還會加重眼睛負擔

在現代3C產品盛行的生活中，我們每天花費大量時間盯著電子螢幕，而這種長時間、近距離的用眼習慣，正是導致眼睛疲勞的主因。醫師指出，許多人習慣在用眼過度後做所謂的「眼球操」，但這可能無法緩解疲勞，還會給眼睛帶來額外負擔。

睫狀肌是眼睛疲勞關鍵 眼球操無法紓解睫狀肌疲勞

眼科醫師羅英源解釋，眼睛的肌肉系統可分為兩種；控制眼球轉動的眼球外肌，以及負責調節焦距的睫狀肌。傳統的眼球操只會動到眼球外肌，卻完全忽略了真正會感到疲勞的睫狀肌，就像按摩手臂，卻說能緩解腳部酸痛一樣荒謬。

科學研究表明，長時間盯著手機、電腦等近距離螢幕，會導致睫狀肌不斷緊繃，調節焦距，這種持續的緊張狀態正是眼睛疲勞、乾澀，甚至近視加深的根本原因，想要真正緩解眼睛疲勞，就必須讓睫狀肌獲得適當的放鬆。

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「20-20遠望法」能真正有效放鬆眼睛

羅英源建議，民眾採用「20-20遠望法」，也就是每20分鐘，就將視線投向至少6公尺外的遠方，持續20秒，來放鬆眼睛。當我們看向遠方時，睫狀肌就會自然放鬆，減輕長時間近距離用眼的緊張程度。

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營造舒適用眼環境 輕鬆呵護眼睛

除了20-20遠望法，羅英源也提供其他建議，例如調整螢幕亮度和對比度、保持正確坐姿、定期使用人工淚液，以及確保辦公環境光線柔和等，都能為眼睛創造更舒適的環境，減輕疲勞感。

「眼睛」是接收外界訊息的重要窗口，維護其健康刻不容緩，與其相信那些花俏但無效的眼球操，不如用科學的方法，有效呵護眼睛，趕快養成正確的用眼習慣，才能擁抱清晰明亮的視界。

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◎ 資料來源／羅英源醫師