景美女中拔河隊6連霸 光榮下滿身傷！長庚推首本「拔河健康手冊」守護
你是否曾因運動傷害困擾？或在工作生活壓力下感到焦慮？長庚醫療財團法人發表的全台首本《拔河運動員健康手冊》，內容不只為拔河選手提供專業指引，其涵蓋的運動防護、營養、用藥與心理調適四大面向，更是所有運動員乃至一般大眾，在面對生活與健康挑戰時的實用指南！
景美女中拔河隊6連霸！專屬運動手冊為台灣之光提供最強後盾
景美女中拔河隊近日再度勇奪世界冠軍，完成六連霸的輝煌紀錄！選手們為增重增肌、提升抗衡能力的艱辛過程令人動容。桃園長庚醫院副院長蔡文鐘指出，拔河是高強度運動，容易引發各種運動傷害。為此，長庚醫療財團法人特別推出全台首本「拔河運動健康專冊」，為這群台灣之光提供最堅實的後盾。
不只靠蠻力！拔河「用後退力量決勝負」
許多人以為拔河只靠蠻力，但林口長庚復健部部主任陳智光解釋，拔河其實是少數靠「後退力量」來一決勝負的競技運動。除了肌力與爆發力，選手的戰術應用、心理素質更是影響勝負的關鍵。因此，全方位的健康照護顯得格外重要。
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跨領域專業集結：讓健康防護走入你我生活
長庚醫療財團法人名譽主委陳昱瑞表示，這本手冊原為拔河隊選手設計，但其核心精神在於將專業醫療知識轉化為實用指南，以回應基層運動員在健康照護上的迫切需求。
如今，這份由復健科、營養師、藥師、精神科醫師等跨領域專家共同編撰的寶典，將免費提供並開放電子版下載，讓運動防護資源不再受限，普及至大眾。
陳智光醫師指出，許多運動傷害源於缺乏正確防護與恢復觀念，而書中的系統化指引，無論是跑步拉傷或一般日常活動，都能提供通用且有效的預防和處理策略。
四大面向，打造運動員與你的「全能身心」
1.運動防護：從傷後治療走向傷前預防
手冊系統化整理常見傷害部位的成因、症狀與預防策略，並導入「PEACE & LOVE」急性傷害處理原則，提供熱身、貼紮及分階段防護建議。
陳智光說，根據拔河運動防護與醫療團隊追蹤資料，2024至2025年，腰臀、腳踝、手腕及膝蓋是選手最受傷的部位，主要以關節或韌帶扭傷及肌肉拉傷最為常見，多數傷害源於運動防護觀念的缺乏。
這些防護原則不僅適用於激烈運動，日常生活中不慎扭傷、拉傷等意外，也能運用書中知識進行初步處理與預防。
2.運動營養：超商也能吃出健康力
陳智光說，這章節打破「健康餐飲昂貴不便」的迷思！手冊不僅提供每日營養比例與實用餐盤指南，更提出劃時代的「超商替代菜單」。
因為學生和年輕人最常在超商買三餐，以60公斤的選手為例，早餐可選超商的濃豆漿+雙手捲、午餐吃超商雞胸肉+微波四神湯、晚餐可吃超商番茄義大利麵+牛肝菌菇濃湯，再加上一顆茶葉蛋。
另外還有運動訓練前可以吃蜂蜜蛋糕、訓練中可喝乳酸運動飲料或含糖檸檬茶，運動後可吃無糖優酪乳加藍莓貝果等等。
無論是學生、上班族或外食族，都能輕鬆學會如何在便利商店中選擇健康又符合需求的餐點，不再為飲食煩惱，吃出日常活力與訓練表現。
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3.運動禁藥：用藥更安全，避免誤觸禁線
雖然一般人較不常接觸禁藥，但手冊解析常見感冒藥、止痛藥與保健食品的成分風險，並提供用藥判斷重點。這能提升你我對日常用藥的警覺性，確保用藥安全。書中甚至提供運動禁藥App查詢功能，讓選手和民眾都能輕鬆辨識。
4.運動心理：不只比力量，更比心的穩定
基隆長庚醫院精神科醫師陳建鴻提醒，無論是運動員面對比賽壓力，或一般人面對學業、職場、生活挑戰，焦慮與懊悔都是常見情緒。
手冊以「覺察、專注、接受」三階段提升心理韌性，引導讀者應對自責、壓力與團隊情緒。這些心理調適技巧不僅能穩定賽場表現，更是提升生活品質、強化個人心理素質的終身資產。
心理韌性終身受用：從運動場走向人生賽場
陳建鴻醫師強調，心理素質的提升，不單單只為了運動場上的成績，更重要的是，它能成為運動員乃至每個人在人生中面對高壓、高張力挑戰時的重要武器。學習如何覺察、接受並專注當下，能有效排解負面情緒，讓身心更穩定，無論個人或團隊，都能展現最佳表現。
蔡文鐘也指出，手冊從熱身、恢復、營養到用藥與心理，將醫療端的專業轉成運動現場能立即使用的語言與建議，讓防護真正走進訓練和比賽現場，將專業的運動健康資源普惠大眾。
期盼這份指南能幫助更多人，長庚將免費提供《拔河運動員健康手冊》給全國拔河隊、教練、學校及運動相關單位，並同步開放電子版下載，不論你是專業運動員、健身愛好者，或是希望提升生活品質的普通大眾，都能從中找到適合自己的健康策略，活出更健康、更有韌性的人生。
◎ 圖片來源／丁彥伶攝
◎ 諮詢專家／陳昱瑞醫師．陳智光醫師．陳建鴻醫師．蔡文鐘醫師
