每天走1萬步還是6千步好？權威期刊說日走7千步長壽防癌，60歲以上別超過這步數
每天要走幾步最健康長壽？過去大家都說要走1萬步，後來又說6千步就好，林口長庚醫院婦產部副主任梁景忠表示，最新國際研究發現每天走7千步最好，不僅降低死亡風險，還能降低失智、心臟病、糖尿病和癌症發生率。
還在迷信「日行萬步」嗎？最新的國際權威研究打破了這個迷思！梁景忠指出，發表在《JAMA公共衛生》的最新研究證實，每天只要走7000步，就能有效降低失智、心臟病、糖尿病、癌症等多種疾病的風險，堪稱CP值最高的「長壽步數」！
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走7000步差很大！7大疾病風險全面下降
這項統合了31項前瞻性研究的系統分析發現，與每天只走2000步的人相比，每天走7000步能顯著降低7大疾病的風險，效果驚人：
- 全因死亡風險：降低47%
- 失智風險：降低38%
- 跌倒風險：降低28%
- 心血管疾病風險：降低25%
- 憂鬱症風險：降低22%
- 糖尿病風險：降低14%
- 癌症風險：降低6%
步數越多越好嗎？醫師揭年齡「黃金步數」上限
很多人以為「多運動多健康」，那麼走越多也越健康，不過梁景忠醫師引用另一篇針對近5萬人所做的研究指出，答案是否定的，而且「黃金步數」會因年齡而異：
60歲以上長者
隨著步數增加，死亡風險會逐漸降低，直到每日6000至8000步達到最佳效益。超過8000步後，對健康的額外好處並不明顯。
60歲以下成人
降低死亡風險的最佳步數區間，則落在每日8000至10000步。超過1萬步後，效益同樣會進入平原期。
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平日沒空怎麼辦？醫師授3招「補救運動法」
對於忙碌的上班族來說，每天要走到7000步可能很困難。梁景忠醫師建議3個「補救」方法一樣能維持健康：
集中在周末運動：
研究發現，將一周的運動量集中在周末1至2天完成，與每天運動，對於預防心血管疾病的效果是相近的。
短暫運動也有益：
實驗顯示，即使每周只有短短3分鐘的運動，對健康仍然有好處。重點是要動起來！
盡量做高強度運動：
運動的「強度」比「時間」更重要。盡量讓自己達到「氣喘吁吁」的程度，例如每分鐘快走100步，會比慢慢走40步的效果更好。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／梁景忠醫師
